Mulți dintre cei care fac în mod constant sport folosesc batoane proteice și băuturi speciale pentru a-și spori randamentul. Cercetătorii susțin însă că există câteva alimente naturale cu același efect energizant sau care ajută organismul să își revină după efort.
Vă prezentăm o listă scurtă cu câteva gustări potrivite pentru amatorii de sport:
Ceaiul verde și cafeaua- consumate cu o jumătate de oră înainte de antrenament, băuturile conțin cofeină, care asigură energia în timpul exercițiilor, iar antioxidanții cresc și rezistența corpului.
Merele- aceste fructe sunt bogate în chercetină, un antioxidant puternic din familia flavonoidelor, care crește rezistența organismului. De exemplu, cicliștii care iau astfel de suplimente reușesc să pedaleze cu 13% mai mult.
Sucul de roșii- băut în fiecare zi, sucul proaspăt de roșii reduce uzura celulelor. Licopenul din roșii contribuie la ameliorarea bolilor cardiovasculare și este ajută în lupta cu radicalii liberi.
Ghimbirul- o jumătate de linguriță din această rădăcinoasă reduce cu un sfert durerile musculare care apar după efort fizic
Legumele cu frunze verzi- salatele verzi mustesc de betacaroten și vitamina E, care ajută organismul să se refacă rapid după exerciții. Adăugați și o lingură de ulei de măsline căci grăsimile bune amplifică absorbția substanțelor nutritive.
Stafidele- pot constitui gustarea ideală pentru sportivi. Fructele uscate dau organismului carbohidrații după care tânjește în timpul antrenamentului și nivelul de zahăr ridicat.
Bananele- aceste fructe au același efect ca băuturile pentru sportivi, minus zahărul rafinat. Sunt bogate în vitamina B6 și potasiu și te pot energiza în timpul unui program sportiv lung. După o oră de antrenament, consumă o banană la fiecare 15 minute.
