Cei care au probleme cu somnul stiu cat de dificil este sa te odihnesti noaptea si sa te trezesti pregatit pentru o noua zi de munca. Scapa de aceasta problema in cativa pasi.
Din start trebuie sa stii ca nu poti sa faci aceste schimbari in viata ta imediat ce pocnesti din degete. Totul trebuie sa devina o rutina pentru tine. Chiar daca programul este haotic, trebuie sa depui putin efort. Indiferent ca te culci si te trezesti tarziu sau ca te culci devreme si te trezesti tot devreme, important este sa iti creezi un program bine pus la punct, aminteste eHow.
Inainte sa te bagi in pat, fa ceva relaxant timp de 20-30 de minute. Asta difera de la persoana la persoana. Unii prefera o baie cu spuma, in timp ce altii tanjesc dupa cateva minute libere pentru a citi o carte de calitate. Este imposibil sa nu gasesti macar 10 minute pentru a face aceste lucruri pentru tine.
Ce sa mananci ca sa dormi bine?
Evita sa atipesti pe parcursul zilei. Nu te vei simti atat de odihnit pe cat ai spera si o sa ai probleme seara cu adormitul.
Investeste intr-o pilota si perna de buna calitate. Petreci o treime din viata in pat, asa ca nu este cazul sa fii zgarcit.
Asigura-te ca nicio lumina nu te va deranja pe timpul noptii. Cercetatorii au descoperit acum ceva timp ca pana si ledul de la computer te poate distrage fara sa iti dai seama.
Mananca ceva cu un nivel mic de carbohidrati. Chiar daca nu ti se par gustoase aceste alimente, organismul iti va multumi. Evita grasimile si mancarurile cu multe proteine.
Cand te trezesti, fa cateva minute de miscare. Nu inseamna ca trebuie sa te apuci sa faci flotari sau aerobic la prima ora, ci simplul fapt ca mergi pe jos 10-15 minute te va ajuta sa ai mai multa energie pe parcursul zilei.
Cei care au probleme cu somnul stiu cat de dificil es
