Pentru ca lupta cu kilogramele in plus sa nu fie una pierduta din start, ea nu trebuie sa se desfasoare pe o perioada anume, dupa care sa inceteze, ci sa dureze toata viata, fiind incorporata intr-un stil de viata sanatos, caracterizat de moderatie si echilibru.
Pe langa mancare, este bine sa incerci sa iti impui anumite obiceiuri sanatoase, conform Health.com, precum:
Fa miscare in ritm rapid
Fa cate 30 de minute de miscare in ritm alert, cu o pauza de 20 de minute intre ele. In acest fel vei arde mai multe grasimi decat daca ai face 60 de minute de miscare fara pauza. Incearca sa joci fotbal sau alt sport de echipa de 2-3 ori pe saptamana.
Incepe in forta
Ciclistii care au crescut intensitatea in prima jumatate a antrenamentului si au scazut-o in cea de-a doua jumatate au ars cu 23% mai multe grasimi fata de cei care au facut invers sau au avut o viteza constanta, spun cercetatorii de la Colegiul din New Jersey.
Mergi in vacanta in zone reci
In acest fel iti vei creste numarul caloriilor arse cu 20%; frigul face ca organismul sa aiba nevoie de mai multa energie pentru a functiona.
Antrenament pe intervale
Femeile care fac 20 de minute de antranament pe intervale, 3 la numar, ard mai multe grasimi decat cele care fac sport in mod constant timp de 40 de minute, potrivit unui studiu realizat la Universitatea New South Wales.
Imbraca-te lejer
Atunci cand voluntarii care au luat parte la un studiu purtau jeansi, ei mergeau cu 491 de pasi mai mult intr-o zi, ceea ce inseamna o crestere de 8% fata de restul zilelor, cand erau imbracati elegant. Astfel, fiind imbracat casual este posibil sa faci mai multa miscare decat atunci cand esti "la patru ace".
Antrenament de rezistenta
Antrenamentul de rezistenta creste rata metabolis
