Sistemul imunitar este proiectat in asa fel incat sa detecteze si sa distruga invadatorii, precum toxinele, alergenii si bacteriile care produc infectii.
Poti sa cresti acest zid de aparare, astfel incat sa fii ferit de gripe si raceli, dar si de cancer si alte boli grave.
Pentru asta ai nevoie zilnic de un cocteil de vitamine, minerale si alti nutrienti, potrivit Live Strong. Iata cum poti beneficia de acestea:
Creste cantitatea de fructe, legume si cereale integrale
Creste cantitatea de legume si fructe si redu-o pe cea de grasimi saturate, precum cele obtinute din unt, produse lactate si carne rosie.
Include omega 3
Acizii grasi omega 3 sunt extrem de benefici, asa ca trebuie sa mananci de cel putin de 3 ori pe saptamana peste, in special sortimente grase, precum macrou, sardine, ton sau somon.
Probiotice
Alimentele bogate in probiotice sunt si ele foarte importante, in aceasta categorie fiind inclus iaurtul si chefirul. Bacteriile "bune" stimuleaza sistemul imunitar, dupa cum spun oamenii de stiinta de la Universitatea Michigan.
Mirodenii
Nu uita de mirodenii atunci cand gatesti. Foloseste des turmericul, usturoiul si piperul negru. Desi sistemul imunitar slabeste odata cu inaintarea in varsta, o dieta mai picanta si mai aromata poate sa ajute la energizarea acestuia.
Multivitamine
Pe langa alimentele pe care le consumi, incearca sa iei si multivitamine care sa contina zinc, seleniu, fier si acid folic. Acestea iti suplimenteaza corpul cu antioxidanti.
Sistemul imunitar este proiectat in asa fel incat sa detecteze si sa distruga invadatorii, precum toxinele, alergenii si bacteriile care produc infectii.
Poti sa cresti acest zid de aparare, astfel incat sa fii ferit de gripe si raceli, dar si de ca
