Activitatea fizia este esentiala in timpul sarcinii, iar un program de exercitii adecvat este aproape o necesitate.

Iata care sunt principalele 10 motive pentru care miscarea fizica este utila in timpul sarcinii, scrie kidspot.com.

1. Creste nivelul de serotonina, o substanta chimica din creier legata de starea de spirit si implicit imbunatateste tonusul psihic.

2. Pregateste corpul femeii pentru nastere - creste si pastreaza tonusul musculaturii.

3. Reduce constipatia - una dintre cele mai suparatoare probleme ale sarcinii.

4. Iti garanteaza o revenire rapida si completa dupa nastere.

5. Imbunatateste somnul si reduce insomniile, un alt simptom neplacut asociat sarcinii.

6. Reduce stresul si amelioreaza variatiile emotionale tipice sarcinii.

7. Reduce considerabil durerile de spate.

8. Miscarea fizica imbunatateste circulata sangelui si prin aceasta amelioreaza suferinta generala a pielii din timpul sarcinii, care o sa fie mult mai bine oxigenata.

9. Te ajuta sa-ti pastrezi greutatea in limitele normale.

10. Te ajuta sa te pregatesti eficient pentru a face fata efortului pe care il implica travaliul si nasterea.

Cateva reguli esentiale trebuie respectate:

- Fa miscare cu ajutorul unui instructor specializat care sa-ti spuna care sunt cele mai bune miscari.

- Fa patru sedinte de fitness pe saptamana.

- O sesiune de fitness nu trebuie sa depaseasca 20 de minute incepand la a doua jumatate a trimestrului II in sus. Inainte de acest moment poti face 30-40 de minute de miscare.

- Efortul trebuie sa fie moderat. Ritmul cardiac nu trebuie sa depaseasca 140 batai pe minut si 125 de batai pe minut, daca faci miscare in apa.

- Bea multa apa inainte, in timpul si dupa exercitii