Inima, plămânii şi chiar talia ta au de câştigat de pe urma exerciţiilor de aerobic. În timp ce exerciţiile realizate pe o suprafaţă plană reprezintă o formă sigură de sport, ideală pentru începători, specialiştii în fitness recomandă şi urcatul scărilor. Descoperă care sunt beneficiile urcatului scărilor şi cum să te menţii în formă cu ajutorul acestui exerciţiu fizic!
1. Ameliorează durerile
Antrenamentele de aerobic care implică şi exerciţii de urcat şi coborât oferă o mai mare varietate de beneficii pentru sănătatea întregului organism. Mişcările continue şi intense ale picioarelor şi şoldurilor stimulează circulaţia sângelui, iar organismul eliberează substanţe chimice naturale, precum endorfinele, care au proprietăţi analgezice, reducând astfel durerile. Specialiştii recomandă urcatul scărilor şi pentru stimularea sistemul imunitar.
2. Combate obezitatea
Urcatul scărilor reprezintă o metodă eficientă de a scăpa de kilogramele în plus. Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Harvard Medical School, persoanele care urcă scările, chiar şi într-un ritm mai lent, ard de trei ori mai multe calorii decât persoanele care merg pe jos, cu o viteză mare, pe o suprafaţă plană. În plus, urcatul scărilor ajută la întărirea musculaturii şi la menţinerea greutăţii normale. Specialiştii sunt de părere că activitatea de urcare a scărilor este la fel de intensă ca şi fotbalul, atletismul şi alte sporturi.
3. Îmbunătăţeşte sănătatea inimii
Această formă de mişcare este extrem de benefică pentru inimă şi ajută la reducerea nivelul de colesterol. De asemenea, eliberează tensiunea şi stresul, care afectează sănătatea inimii. Urcatul scărilor reduce şi riscul de apariţie a hipertensiunii şi altor afecţiuni cardiace.
4. Prelungeşte viaţa
Specialiştii în fitness şi medicii sunt de părere că urcatul scărilor prelungeşte şi durata v
