Lipsa anumitor minerale in organism ne pot face sa ne simtim ametiti, stresati, obositi sau fara vointa. Putem preveni insa aceste stari, dar si multe altele, daca consumam mineralele necesare. Inainte de a face asta, avem nevoie de un set complet de analize, care sa evidentieze nivelul anumitor minerale din corp. Apoi, trebuie inlocuite carentele. Putem face asta cu ajutorul suplimentelor alimentare, insa cel mai indicat ar fi sa ne luam mineralele esentiale chiar din alimente. Exista o serie de minerale esentiale pentru organism. Specialistii au si un top 10, acesta fiind alcatuit din calciu, magneziu, potasiu, fier, cupru, zinc, crom, seleniu, fosfor si, nu in ultimul rand, iod.

Lipsa de calciu si magneziu pot da ameteli si spasmofilie, iar deficientele de exprimare, astenia, oboseala, indecizia sau scaderea vointei pot fi consecintele deficientei de fier din organism. Lipsa de cupru din corp ne poate face anemici sau cu defecte de conformatie osoasa, in timp ce carenta de iod poate aduce mai multe neplaceri, de la scaderea concentrarii si a atentiei, pana la stari de iritare, deprimare si oboseala.

Cel mai important mineral pentru femei, calciul, il putem lua din laptele degresat, din iaurt, din branza de vaci, din legume, din alune sau din miere. il mai gasim si in semintele de susan, in macese, in tofu, in patrunjel sau in ovaz si orz.

Magneziul il gasim in ciocolata, in cerealele integrale, in verdeturi, nuci, fructe uscate sau in floarea soarelui, in legumele verzi ori in mere, in cacao, in cartoful dulce, in fistic sau in ruccola.

Potasiul, un mineral extrem de important pentru o gandire limpede si o memorie excelenta, e de gasit in banane, portocale, kiwi, rosii, cartofi, grapefruit, mere, struguri si banane.

Fierul se gaseste in carnea rosie, in peste, ficat, fasole, cereale, legume, precum si in ciocolata neagra. il ma