Perioada intre 20 si 30 de ani este plina de schimbari si momente importante pentru barbati. Studiile arata ca cei mai multi se casatoresc in jurul varstei de 27 de ani, insa tot acum este posibil sa apara si primele semne de depresie.
Nivelurile unor hormoni ca DHEA si testosteron ating apogeul, viata barbatilor de aceasta varsta devine din ce in ce mai stresanta, iar alimentatia nu e intotdeauna cea mai sanatoasa.
Conform Men's Health, exista anumite alimente si trucuri recomandate barbatilor de 20 de ani tocmai pentru a fi in forma maxima si pentru a reduce riscul afectiunilor cardiace, cresterii in greutate sau a episoadele de depresie. Iata ce ar trebui sa se gaseasca in dieta lor la aceasta varsta:
Seminte de in
Semintele de in reprezinta cea mai buna sursa de acid alfa linoleic, o substanta care imbunatateste functionarea cortexului cerebral, parte a creierului care proceseaza informatiile provenite de la cele cinci simturi. Mananca o lingura de seminte de in macinate in fiecare zi sau adauga semintele in salate ori shake-uri.
Acid folic
Conform studiilor, deficitul de acid folic se afla in stransa legatura cu riscul de cancer. Tocmai de aceea, ar fi indicat sa se consume alimente bogate in acid folic. O varianta ar fi sa mananci ficat de pui sau, de 4 ori pe saptamana, o cana cu cereale fortifiate cu acid folic, peste care poti adauga si mure, zmeura sau capsune.
Legume si carne slaba
Un studiu realizat la Universitatea din California a relevat faptul ca aproape 1/3 din dieta barbatilor este formata din junk food, mancare fara aport nutritional. In consecinta, inca de la aceasta varsta pot aparea primele semne ale bolilor cardiace. Specialistii sustin ca ar trebui sa mananci mai des legume si carne slaba, o portie de legume pe zi scazand riscul bolilor de inima.
