Indiferent de varsta pe care o ai, oasele sunt supuse unei presiuni foarte mari zi de zi, iar daca nu ai grija de ele, problemele vor aparea cu siguranta.
Trebuie sa ai grija la starea ta hormonala, la alimentele pe care le consumi, la activitatea fizica si numerosi alti factori, potrivit Real Simple. Iata ce sa faci pentru a ramane sanatos, in functie de decada vietii in care te afli:
La 20 de ani
Acum este momentul sa ai grija la greutatea pe care o ai, tine-ti regimul alimentar sub control si asigura-te ca faci exercitii fizice in mod regulat. Studiile arata ca, fara exercitii, oasele isi pierd din densitate. Astfel, fa sport cu atentie, alegand miscarile care sa nu puna prea multa presiune pe sistemul osos.
De asemenea, sportul in exces iti poate face ciclul menstrual sa iti vina neregulat. Practica 20-30 de minute pe zi, alergand sau ridicand greutati usoare, care sa imbunatateasca densitatea osoasa. Dupa cum spune dr. Felicia Cosman, de la Universitatea Columbia, estrogenul este cel mai bun aliat al oaselor, asa ca in cazul in care ai cicluri menstruale neregulate, trebuie neaparat sa mergi la medic, sa faci analize si sa rezolvi problema.
Ai grija si la metodele contraceptive, caci pastilele cresc masa musculara, din cauza estrogenului, ceea ce in timp poate duce la dereglari.
La 30 de ani
Protejeaza-ti oasele in timpul sarcinii, cand trebuie sa iei suplimente, pentru ca bebelusul are si el nevoie de calciu pentru oase sanatoase. Daca tu consumi 1.000 mg pe zi, corpul va absorbi si mai multe minerale decat in mod normal. Si alaptatul poate sa puna oasele in pericol, corpul necesitand in aceasta perioada mai mult calciu, dar si vitamina D.
Identifica riscul diverselor medicamente pe care le iei. Folosirea corticosteroizilor (pentru astm, sindromul intestinului iritabil
