Oboseala permanentă este normală mai ales iarna, dar de ce să te simţi lipsită de energie dacă ai la îndemână metode simple de combatere?

În timpul sezonului rece, te simţi adesea obosită, iar una dintre cauze este lipsa luminii naturale. Ea duce la creşterea nivelului de hormon melatonină, care te face să fii somnolentă. O plimbare de 30 de minute în timpul zilei te ajută să combaţi acest efect. Este doar una dintre soluţiile pe care le ai pentru „a-ţi reîncărca bateriile”.

1. Ia-ţi vitaminele!

Suplimentele alimentare, legumele şi fructele proaspete sunt necesare iarna şi pentru a scăpa de somnolenţă. Magneziul joacă un rol important pentru păstrarea la un nivel corespunzător al glucozei din sânge, dar şi pentru a menţine sănătatea musculaturii. Îl poţi procura din nuci sau verdeţuri, dar şi din suplimente alimentare. Între 200 şi 400 mg de magneziu pe zi este de ajuns. Tot pentru a fi energică, ai nevoie de vitaminele din complexul B, în special B1, B3, B5 şi B6, care transformă alimentele în energie. Le poţi lua din nuci, ouă, brânză, carne de pui sau din suplimente alimentare.

2. Cafea şi ciocolată, fără excese

Pentru a te pune în mişcare rapid, ai la îndemână două alimente: ciocolata şi cafeaua. Totul e să nu exagerezi, pentru că vei obţine efectul opus. Alege de fiecare dată ciocolata amăruie, cu multă cacao, şi cafeaua, la începutul zilei, pentru că îşi va face efectul exact atunci când vei avea mai mare nevoie. Dacă îţi vei bea cafeaua în orele după-amiezii, este posibil să-ţi afecteze somnul de noapte.

Ştiai că…

… în ciocolata neagră se află o substanţă care stimulează sistemul nervos central, teobromina? Este asemănătoare ca efect cu binecunoscuta cafeină. De aceea este indicat să alegi ciocolata amăruie şi nu pe cea cu lapte, atunci când te simţi obosită. În plus, ciocolata cu lapte conţine mai mult zahăr, care