Femeile nemultumite de aspectul corpului sau cele care isi doresc o musculatura tonifiata pot apela la o metoda descoperita in urma cu mai mult de 90 de ani, insa mai putin cunoscuta de femeile care vor sa aiba un corp bine proportionat si sanatos. Pilates este o metoda de antrenament care a fost creata de catre Joseph Pilates in urma cu mai bine de 90 de ani. Dificultatea exercitiilor creste gradual, pe masura sedintelor. In acest fel se respecta rezistenta individuala, fara a impune eforturi excesive. Totodata prin aceste exercitii se pot corecta si anumite probleme ale coloanei vertebrale. Femeile au nevoie doar de o saltea de gimnastica si de perseverenta.

Exista trei concepte care stau la baza metodei Pilates. Primul dintre acesta il reprezinta respiratia si postura corecta. Se inspira pe nas si se expira pe gura. Totodata ritmul trebuie sa fie constant si corelat cu miscarea. In al doilea rand, exercitiile se executa cu spatele si abdomenul mereu incordate. Se vor alterna repetari scurte si rapide cu miscari lente si concentrate. Exercitiile Pilates pentru picioare si zona pelviana trebuie executate intotdeauna cu fesele usor incordate.

Dincolo de un aspectul fizic placut metoda Pilates ajuta si femeile insarcinate prin diferite programe de sport si are rol de ameliorare in cazul artritei. Exercitiile Pilates pot fi urmate cu usurinta in confortul personal, acasa, atata timp cat se tine cont de postura extrem de corecta pe care trebuie sa o aiba corpul. Rezultatele se vad dupa cateva saptamani, cand abdomenul, coapsele, si alti muschi ai corpului sunt mai tonifiati.

Etape pentru exercitii Pilates pentru abdomen

Incalzirea. Exercitiile de incalzire vor pregati corpul pentru efort, vor scadea riscul accidentarilor si vor ajuta la arderea grasimilor mai rapid. Asezata pe saltea cu picioarele bine intinse si varfurile picioare