Cu un meniu controlat, care nu înseamnă neapărat să ţii o dietă strictă, şi cu câteva exerciţii fizice destinate musculaturii abdominale, vei putea obţine rezultate vizibile în doar o săptămână. Desigur, acest program nu este suficient pentru o siluetă de viespe, iar efectele benefice ale acestui program nu se menţin în timp dacă nu există continuitate.
LUNI
În primul rând, începe-ţi ziua cu două exerciţii care-ţi tonifiază musculatura abdominală. Primul constă în „abdomenele“ clasice, cu genunchii îndoiţi, palmele la ceafă şi coatele drepte. Expiră când te ridici şi inspiră când cobori înapoi la sol. Execută patru serii a câte 20 de repetări.
Al doilea exerciţiu este pentru aşa-numitele „mânere ale dragostei“, adică pentru reducerea stratului de grăsime de o parte şi de alta a abdomenului. Culcat pe saltea, îndoaie genunchii la 90 de grade şi ridică-i. Îndinde lateral braţul drept, pune palma stângă la ceafă şi ridică-te lateral, atingând cotul stând cu genunchiul de pe partea opusă. Repetă de 20 de ori, în 4 serii. Apoi schimbă partea şi efectuează alte 20 de repetări, tot în patru serii.
La micul dejun:
Sucul de la o portocală
Una sau două felii de pâine prăjită unse cu unt
Un iaurt natural sau o cană cu lapte semidegresat
Un ceai verde sau o cafea neîndulcită
La prânz:
Doi morcovi daţi pe răzătoare amestecaţi cu puţin suc de lămâie
Grătar de pui cu ciuperci gratinate
La cină:
O supă de legume
O salată verde cu câteva felii subţiri de caşcaval sau de brânză pecorino ori parmezan, cu ulei de măsline şi cu puţin suc de lămâie
O portocală
MARŢI
Aceleaşi exerciţii ca luni.
La micul dejun:
Unul sau două ouă pregătite scrob
3 felii de pâine integrală unse cu unt
O cană cu ceai verde sau de cafea neîndulcită
La prânz:
O salată d
