Durerile de spate sunt din ce în ce mai întâlnite la orice vârstă. Milioane de oameni s-au confruntat cu episoade recente de dureri de spate, şi 8% dintre adulţi sunt deranjaţi zilnic de durerile de spate ce le întrerup activităţile. Dacă ai avut deja astfel de probleme sau doar vrei să previi apariţia lor, sfaturile următoare sigur îţi vor veni în ajutor.

Fă-ţi somnul cât mai liniştit şi sănătos astfel:

– Cumpără-ţi salteaua potrivită. Chiar dacă ţi se pare foarte confortabil un pat foate moale şi pufos, o saltea cât mai fermă este de fapt alegerea potrivită pentru spatele tău.

– Menţine forma patului. Dacă te trezeşti înţepenit şi cu dureri de spate, verifică-ţi salteaua. De cât timp nu ai mai schimbat-o? Este valabil pentru ea ce este valabil şi pentru pantofi: punând presiune constant asupra ei, în timp se va deforma. De două ori pe an, roteşte-ţi salteaua şi verifică dacă este deformată. Dacă tot nu îşi revine înseamnă că e cazul să îţi iei una nouă. Este recomandat să îţi schimbi salteaua o dată la 5-7 ani.

– Dormi inteligent. Ştii care este cea mai proastă poziţie de somn pentru spatele tău? Este cel mai rău când dormi pe burtă. Îţi pune gâtul într-o poziţie prea încordată şi răsucită – pentru că nu poţi să dormi cu faţa în pernă – şi asta îţi pune presiune asupra încheieturilor. Dormi mai bine pe spate sau pe o parte folosind o pernă bună pentru suport.

– Ai grijă cu trezirea. Sari brusc din pat sau te rostogoleşti încruntat din pat când sună ceasul deşteptător? Nicio variantă nu e bună. Acordă-ţi un minut să te dezmorţeşti, să te întinzi şi să îţi laşi trupul să se trezească până să îţi începi în forţă ziua.

Protejează-te la muncă şi vei alunga durerile de spate

Mulţi dintre noi avem o muncă statică, de birou. Ne petrecem toată ziua în aceeaşi poziţie, oră după oră, vorbind la telefon şi stând cu ochii în ecranul compu