Abdomenul reprezintă pentru marea majoritate a femeilor o mare provocare. La o vârstă relativ fragedă, cu precădere fetelor nu le constituie o obsesie problema abdomenului, dar odată cu înaintarea în vârstă apar și primele frământări. Problemele generatoare a acestor drame o constituie alimentația defectuoasă bogată în carbohidrați și lipide, dar şi probleme legate de maternitate, care lasă amprente care dacă nu sunt soluționate corect și la timp, vor afecta definitiv look-ul.
În cazul femeilor nu se pune problema de a obţine un abdomen puternic muscularizat, caracterizat prin forme angulare, ci de a se defini un abdomen plat, fără perniţe de grăsime. Pe lângă exerciţiile zilnice ce trebuiesc efectuate, un rol deloc de neglijat îl are faptul de a nu consuma mâncăruri de asemenea natură să stimuleze depunerea grăsimilor corporale. De foarte multe ori, ca urmare a antrenamentelor efectuate, muşchii abdominali sunt frumos dezvoltaţi dar din păcate sunt acoperiţi de un ţesut adipos.
Program săptămânal de antrenament pentru muşchii abdominali(Luni-Miercuri-Vineri):
Exerciții (serii: 3-4; repetări: 15/30-50)
Ridicări ale trunchiului
Flexii ale trunchiului
Ridicări ale picioarelor
Ridicări ale trunchiului
Este exerciţiul de bază al acestui program, deoarece acţionează asupra celei mai mari grupe musculare a muşchilor abdominali, respective asupra drepţilor abdominali, fapt pentru care lupta cu stratul de grăsime are reale şanse de a fi înfăptuită cu success.
Poziţia iniţială este culcat pe banca înclinată, în cazul efectuării exerciţiului la sală, sau pe podea în cazul efectuării exerciţiului la domiciliu. Din această poziţie genunchii trebuie flexaţi uşor pentru a conferi o anumită încordare muşchilor abdominali şi de a pregăti mişcarea din zona scapulo-lombară. Se încheie într-o priză degetele ambel
