Foarte multa lume sufera de tulburari ale somnului, care se manifesta fie prin capacitatea redusa de a adormi, fie printr-un somn agitat.

Atunci cand cauzele insomniei nu sunt de natura medicala, fiecare dintre noi poate sa-si "decupleze" mintea la comanda si sa se bucure de o noapte buna si odihnitoare.

Ca sa putem adormi, trebuie sa intram intr-o stare de liniste interioara premergatoare somnului, starea Alfa.

Alfa este un domeniu de frecventa a undelor cerebrale aflat intre 8 - 12 Hz, cand mintea noastra este relaxata, iar aparitia gandurilor este redusa. Ati observat vreodata cum tresariti la un zgomot puternic atunci cand cititi, mergeti la dum lung, va uitati la televizor, mesteriti ceva, sunteti intr-o stare de reverie sau lucrati la serviciu si nu sunteti implicati emotional?

Tresarirea se datoreaza faptului ca, in afara ca va aflati in starea Alfa, campul atentiei dumneavoastra este redus la o singura activitate. Ei bine, exercitiile de mai jos exact asta fac: va concentreaza atentia si va aduc intr-o monotonie din care pasiti pe nesimtite in somn.

Numararea inversa

Stati in pat, cu ochii inchisi, trupul destins in pozitia culcat pe spate. Porniti de la 100. Spuneti de trei ori, cu convingere, "Numar de la 100 spre unu. Pe masura ce cobor, ma linistesc si adorm".

Rostiti in gand fiecare numar si - foarte important - vizualizati-l. Nu treceti la numarul mai mic pana nu ati reusit sa vizualizati. Unii nu pot sa "vada", dar toti putem sa "simtim" acele imagini proiectate in spatele pleoapelor inchise. Bonus: vi se dezvolta memoria fotografica, retineti mai bine ceea ce cititi.

Metoda Sedona

Stati in pat, cu ochii inchisi, trupul destins in pozitia culcat pe spate. Respirati adanc, linistit, zece cicluri. Duceti atentia catre varful capului. Incercati sa sim