Astenia de primavara nu trebuie combatuta doar cu vitamine si cutii intregi de medicamente. Nutritionistii ne prezinta o alternativa sanatoasa prin care putem combate foarte usor oboseala si lipsa de energie cu care ne confruntam in acesta perioada. Secretul care ne scuteste de un drum la farmacie pentru rezolvarea acestei probleme il reprezinta consumul de fructe, hidratarea corespunzatoare, precum si un program strict de miscare.
Nutritionistii spun ca pentru a scapa de problemele acestei perioade este nevoie de o alimentatie sanatoasa si echilibrata in care este obligatoriu sa includem trei mese pe zi si o hidratare corespunzatoare pentru care e nevoie sa consumam intre 2 litri si 2,5 litri de lichide pe zi, preferabil apa plata.
"Baza si sfaturile noastre sunt urmatoarele: in primul rand cereale integrale; legume, zarzavaturi, fructe, ulterior lactate si oua, iar la coada alimentatiei sanatoase se situeaza carnea, dulciurile si grasimile. Sa nu lipseasca fructul intre mese. Ar trebui 2-3 fructe pe zi, salata la sfarsitul mesei principale, cerealele sa fie cereale integrale , preparatul de carne ar trebui sa fie chiar carnea si neaparat sa nu ne lipseasca pestele", a explicat Luchiana Pruna, medic nutritionist.
Pe langa alimentatie, specialistii arata ca mai exista doua aspecte esentiale care ne ajuta pentru a fi mai activi si rezistenti la trecerea de la sezonul rece la cel cald. Este vorba despre miscare, care este necesar sa o includem in programul nostru zilnic, precum si somnul.
„Recomandarea principala este de mers pe jos in ritm alert 30 de minute sau chiar o ora pe zi. De asemenea trebuie sa includem si hidratarea, miscarea, alimentatia sanatoasa si somnul odihnitor care inseamna sa avem cel putin o ora inainte de miezul noptii, astfel incat sa avem sapte ore odihnitoare pe zi”, a declarat Luchiana Pruna, m
