Lionel Messi este unul dintre cei mai buni jucători din istoria fotbalului și singurul care a câștigat 4 baloane de aur consecutiv. Toate acestea datorită talentului său nativ dar și datorită condiției sale fizice extraordinare. Fără antrenamentele dure pe care le face, nu ar fi reușit niciodată să scrie istorie.

Iată ce exerciții trebuie să faci pentru a-ți dezvolta viteza, agilitatea și echilibrul, astfel încât lumea să fie la picioarele tale:

Alergare în W – pentru explozie

Așează 5 jaloane astfel încât să formeze un W imaginar, 10 m între jaloane, pe lungime și 5 m între jaloane, pe lățime. Pornește din punctul din stânga, aleargă ușor până la cel de-al 2-lea, sprintează până la al 3-lea, aleargă ușor până la al 4-lea și sprintează până la al 5-lea. Fă o pauză de 20 sec. și inversează.

Alergare într-un picior – pentru explozie

Așează 8 obstacole pe o distanță de 5 m. Aleargă cât de repede poți folosind doar un picior, fără să lovești obstacolele. Întoarce-te folosind celălalt picior. Asigură-te că îți folosești foarte bine brațele (brațul și antebrațul trebuie să formeze un unghi de 90°) și că ridici foarte sus genunchiul piciorului pe care îl folosești.

Sărituri scurte, într-un picior – pentru agilitate

Așează 6 jaloane, 3 în linie dreaptă, cu o distanță mică între ele și cel de-al 3-lea să formeze un ceas imaginar cu celelalte 3: unul să fie la ora 10, iar celelalte la 12 și 14. Ultimele 3 trebuie să fie, fiecare, la o distanță de 5 m față de al 3-lea jalon. Sari într-un picior pe lângă primele 3 jaloane și sprintează către un jalon final. Mergi înapoi și repetă cu celălalt picior. Execută 3 serii x 8 repetări pe fiecare picior.

Ridicări – Sprint – pentru agilitate

Acest exercițiu ajută la coordonarea întregului corp. Întinde-te pe podea (schimbă poziția la seriile 2 și 3 – pe spate, pe burtă,