Când vine vorba de oase sănătoase, vorbim implicit de două elemente nutritive esențiale: calciu și vitamina D. Calciul întărește oasele și dinții, în timp ce vitamina D îmbunătățește absorbția calciului și creșterea oaselor.
Este important să consumăm încă din copilărie alimente bogate în calciu și vitamina D, pentru a putea asigura buna creștere, dar și pe măsură ce înaintăm în vârstă, pentru menținerea stării de sănătate. Dacă te îmbolnăvești de osteoporoză, o boală caracterizată prin fragilizarea și ruperea oaselor, calciul și vitamina D pot încetini boala și preveni fracturile.
Adulții cu vârsta sub 50 de ani trebuie să consume 1000 mg de calciu și 200 UI (unități internaționale) de vitamina D pe zi, iar cei cu vârsta peste 50 ani, 1200 mg de calciu și 400-600 UI de vitamina D.
Poți găsi acești nutrienți în următoarele alimente:
Iaurt - bogat în calciu și vitamina D
Lapte - bogat în calciu
Brânză - bogată în calciu
Sardine - foarte bogate în calciu și vitamina D
Somon - foarte bogat în vitamina D și omega-3
Citeste mai mult pe fitness-nutritie.ro
Citeste si Vitamina D
Când vine vorba de oase sănătoase, vorbim implicit de două elemente nutritive esențiale: calciu și vitamina D. Calciul întărește oasele și dinții, în timp ce vitamina D îmbunătățește absorbția calciului și creșterea oaselor.
Este important să consumăm încă din copilărie alimente bogate în calciu și vitamina D, pentru a putea asigura buna creștere, dar și pe măsură ce înaintăm în vârstă, pentru menținerea stării de sănătate. Dacă te îmbolnăvești de osteoporoză, o boală caracterizată prin fragilizarea și ruperea oaselor, calciul și vitamina D pot încetini boala și preveni fracturile.
Adulții cu vârsta sub 50 de ani trebuie să consume 1000 mg de calciu și 200 UI (unități internaționale)
