Poți avea o greutate ideală doar atunci când numărul de calorii consumate este mai mare decât cele ingerate. Asta înseamnă că trebuie să-ți numeri caloriile și să-ți controlezi bine dieta. Secretul este să faci mult sport, pentru ca și în cazul în care ai mâncat mai mult într-o zi, să poți consuma acele calorii cu ajutorul activității fizice și să continui să slăbești, dacă ți-ai propus asta. Pasul 1 Calculează câtă energie consumi atunci când ești în repaus, pentru a determina nevoile calorice zilnice. Acesta este numărul de calorii pe care tu le arzi atunci când nu ești activ. Bărbații trebuie să-și înmulțească greutatea corporală cu 11, iar femeile cu 10. Spre exemplu, o femeie care cântărește 54 de kilograme, arde 540 de calorii pe zi atunci când stă pe loc și nu face nimic. Pasul 2 Înmulțește numărul obținut la pasul anterior cu câte o cifră, concepută de cercetătorii de la Universitatea Arizona. Aceștia ne pun la dispoziție niște numere, care se potrivesc cel mai bine cu stilurile noastre de viață și nivelurile de energie consumate zilnic: 1,3 pentru persoanele inactive; 1,6 pentru bărbații puțin activi și 1,5 pentru femeile puțin active; 1,7 pentru bărbații activi moderat și 1,6 pentru femeile active moderat; 2,1 pentru bărbații activi și 1,9 pentru femeile active; 2,4 pentru atleți și 2, pentru atlete. Vei afla astfel câtă energie consumi zilnic. Pasul 3 Ține un jurnal zilnic în care să notezi tot ceea ce mănânci într-o zi, precum și caloriile aferente fiecărui aliment. Adună numărul de calorii pe care le consumi zilnic. Astfel, vei putea evalua mai ușor greșelile alimentare pe care le faci. Pasul 4 Compară caloriile ingerate cu cele pe care le consumi în timpul unei zile obișnuite. Redu numărul de calorii pe care le consumi zilnic sau crește nivelul de activitate fizică, pentru a arde mai mult decât consumi. Ai însă grijă să nu reduci prea mult calorii