O dieta pentru scaderea in greutate este o treaba tare complicata. Abtinerea de la mancare este dificila chiar si pentru cei cu multa vointa.
Tuturor celor care vor sa slabeasca le vine in ajutor webmd.com cu 20 de sfaturi.
1. Inainte de a ceda in fata unei pungi cu cipsuri sau altei tentatii constand in calorii "goale", pentru ca iti este foame sau pofta, bea apa. De cele mai multe ori senzatia de sete este disimulta in senzatia de foame, scrie webmd.com .
2. Daca nu poti sa rezisti unei gustari dupa cina, alege o combinatie care sa nu-ti aduca mai mult de 100 de calorii. Un mar, o bucata de mar si o lingurita de unt de arahide, un iaurt simplu cu fructe inghetate si un strop de miere, 10 migdale.
3. Fa-ti o pofta pe zi, chiar daca esti la dieta. Este bine pentru moral si te mobilizeaza sa-ti respecti dieta. Secretul sta in aceea ca "abuzul alimentar" trebuie sa fie in cantitate mica - o gogoasa, doua bomboane, o prajitura mica si, foarte important, sa mananci foarte incet, savurand.
4. Mai multe mese pe zi, ideal 4-5. In felul acesta iti poti tine sub control si pofetele alimentare si foamea. Orele ideale sunt: micul dejun la 7.00, gustare la 10.30, pranz la 13.00, a doua gustare la 15.30, cina la 18.30.
5. Mananca proteine la fiecare masa, pentru ca acestea te ajuta sa faci fata senzatiei de foame. Cele mai bune alegeri: carne slaba, oua, iaurt, branza, soia si produse preparate din soia, nuci, fasole boabe.
6. Condimenteaza mancarea. Beneficiile sunt duble: condimentele imbunatatesc gustul alimentelor si determina apartitia senzatiei de satietate mai repede, ceea ce inseamna ca vei manca mai putin. In plus, sunt beneficice sanatatii.
7. Tine mereu la indemana alimente sanatoase daca vrei sa rontai. Tine in congelator legume si fructe, pentru ca in orice moment sa-ti po
