Tot mai mulţi oameni se confruntă cu tulburările de somn, iar de cele mai multe ori metoda cu număratul oiţelor poate fi frustrantă, deoarece nu dă rezultate. „Huffington Post“ a cerut sfaturile a 16 experţi, cu scopul de a afla secretul unei nopţi perfecte de somn.
Fă-ţi timp pentru somn
Deşi foarte mulţi dintre noi renunţăm cu uşurinţă la orele de somn în favoarea televizorului sau pentru a lucra în plus, trebuie să înţelegem că somnul este vital şi reprezintă unul dintre cei mai importanţi factori ai sănătăţii fizice şi mintale, potrivit dr. Scott Kutscher din cadrul Universităţii Vanderbilt.
Păstrează-ţi un program constant
„Formează-ţi o rutină. Încearcă să te culci şi să te trezeşti la aceaşi oră“, sfătuieşte dr. Susan Redline de la Şcoala Medicală Harvard.
De asemenea, „chiar dacă ai un somn agitat, cheia succesului o reprezintă, în opinia mea, trezitul la aceaşi oră a dimineţii“, a completat Christopher Winter, director medical din cadrul Spitalului Martha Jefferson.
Creează-ţi un ritual de relaxare înainte de culcare
„Crearea unui astfel de ritual, precum o baie caldă sau răsfoirea unei reviste, este importantă pentru a te relaxa înainte de culcare“, potrivit medicului David Volpi, fondator EOS Sleep Centers.
Renunţă la tehnologie
„Stinge lumina cu o oră înainte de culcare. De asemenea, închide-ţi Ipad-ul, televizorul sau telefon, căci ele reprezintă principalii factori care ne determină să renunţăm la somn“, sfătuieşte dr. Lisa Shives, fondatoarea Centrului Linden pentru Somn din Chicago.
Lucrează mintal ziua înainte de somn
„Dacă ai probleme în a-ţi controla gândurile înainte de culcare, acest lucru poate înseamna că nu ai acordat suficient timp analizării şi rezolvării problemelor de zi cu zi. Activităţile cotidiene au rolul de a te distrage, şi nu te de a te relaxa, aşa că, în loc să te co
