Toată lumea vrea să slăbească, dar există și persoane (de regulă, foarte slabe) care nu au această dorință.

Dimpotrivă, vor să pună câteva kilograme pentru a arăta mai bine. Aceste persoane, în speranța că vor reuși să se îngrașe, au tendința de a mânca foarte multe produse nesănătoase, de la fast-food, bogate în grăsimi și carbohidrați ultra-rafinați.

Dacă te numeri printre aceste persoane, încetează imediat consumul acelor alimente, deoarece îți vor face mai mult rău decât bine. În schimb, construiește-ți dieta zilnică pe baza următoarelor alimente:

Orez brun

Este bogat în fibre și carbohidrați.

Paste integrale

Una dintre cele mai bune surse de carbohidrați.

Fulgi de ovăz

Un bol cu fulgi de ovăz, dimineața, asigură o mare parte din cantitatea necesară zilnică de fibre.

Pâine integrală, de grâu

O alternativă sănătoasă la pâinea albă rafinată. O felie are aprox. 70 kcal.

Covrigei

Conțin o cantitate mare de carbohidrați. Potriviți pentru o gustare.

Semințe, nuci, alune

Conțin atât carbohidrați, cât și grăsimi sănătoase și fibre.

Batoane de cereale

Conțin foarte mulți nutrienți: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale. Potrivite pentru o gustare.

Citeste mai mult pe fitness-nutritie.ro

Citeste si Alimente pentru creșterea masei musculare