Pentru cei care depun un efort susţinut, mesele vor fi regulate, abundente şi variate. Şi consumul de lichide trebuie sporit pentru a se evita deshidratarea. Sursa: SHUTTERSTOCK
La adolescenţă fiecare persoană trebuie să mănânce mai mult. Pubertatea antrenează o creştere accelerată a corpului, iar nevoile alimentare ale organismului cresc. Pentru orice adolescent, alimentaţia trebuie să furnizeze un necesar de 3.000 de calorii, zilnic.
În cazul în care adolescentul face mult sport, iar pentru el ziua se împarte între ore de şcoală, antrenamente şi concursuri, tânărul trebuie să consume în jur de 4.500 de calorii, zilnic. Mesele adolescentului sportiv vor fi regulate, cinci la număr, abundente şi variate. Nu trebuie uitat consumul de lichide, care va fi sporit, pentru a evita deshidratarea.
Fără grăsimi gătite
Sportivul are nevoie de o cantitate adecvată şi echilibrată de factori nutritivi: vitamine, protide, lipide, minerale, glucide, apă. Adolescentul trebuie să mănânce cereale, cartofi, legume uscate - alimente care furnizează energie şi care conţin cei mai buni „carburanţi” ai muşchilor. Nu trebuie uitată carnea, în special slabă, vită, pui sau peşte. Specialiştii atrag atenţia că trebuie evitate grăsimile gătite, care sunt indigeste. Din alimentaţie nu trebuie să lipsească însă produsele lactate şi crudităţile, atât legume, cât şi fructe. În ziua competiţiei copilul trebuie să mănânce consistent, cu cel puţin trei ore înainte de probe.
Sucurile carbogazoase sunt total interzise
Pentru cei care depun un efort susţinut, mesele vor fi regulate, abundente şi variate. Şi consumul de lichide trebuie sporit pentru a se evita deshidratarea. Nevoile energetice ale sportivului sunt mai mari decât la cei care nu fac sport. Ele pot varia de la 4.000—4.500 cal/zi la cei care depun eforturi fizice medii, până la 5.000—6.000 cal/zi la cei care dep
