A fi in forma este un deziderat al tuturor femeilor, insa comoditatea, lipsa timpului sau chiar efectuarea unor exercitii nepotrivite reprezinta niste impedimente serioase in desfasurarea unui antrenament fizic constant.
Glamour prezinta un program de antrenament general, care include patru exercitii simple pentru diverse zone ale corpului: abdomen, fese, pectorali si brate, adica tocmai zonele care se cer tonifiate atunci cand iti faci aparitia la plaja. Avantajul acestui program de antrenament este ca poate fi facut acasa, intr-un timpo foarte scurt, iar rezultatele se vad relativ repede.
Este important ca intervalurile si repetitiile (trei serii pentru brate si piept, patru serii pentru abdomen si fese) sa fie respectate, pentru ca acestea sa actioneze asupra tuturor grupelor de muschi implicate. Pentru doua din aceste exercitii ai nevoie de o minge pentru gimnastica.
1. Flexiune de trunchi cu rotatie pe o minge in echilibru
Zonele implicate: zona abdominala, muschii abdominali oblici externi si interni, coapse
Cum se face acest exercitiu: stai pe spate sprijinindu-te pe minge, cu mainile in spatele urechilor. De aici, ridica un picior de la sol, lasand genunchiul fix in timpul exercitiului, si flexeaza trunchiul, scotand partea superioara a spatelui in afara mingii si mentinand partea joasa mereu in sprijin de fiecare data cand incerci sa ridici umarul usor catre genunchi, in partea opusa soldului.
De aici revii la pozitia de inceput. Nu trebuie sa duci niciodata barbia catre piept. Fii atenta ca in timpul exercitiului distanta dintre barbie si piept sa fie mereu aceeasi.
Expira atunci cand indoi trunchiul si revino la pozitia initiala. Este indicat sa faci cat de multe exercitii poti stand intr-o pozitie corecta.
Prin intermediul acestui exercitiu se va redu
