Probabil că luna viitoare vei merge la mare. Numeri zilele rămase până când vei pleca să faci plajă și baie. Deja parcă se simte mirosul sărat al mării.
Dar, cu fizicul cum stai? Ești într-o formă cel puțin decentă? Dacă da, te felicit! Dacă nu, mai ai o șansă. În 4 săptămâni de antrenament și dietă corespunzătoare vei putea obține un fizic decent (ia-ți gândul de la corpurile perfecte din reviste) care îți va oferi încredere de sine atunci când te vei dezbrăca pe plajă și vei fi mândru atunci când vei posta pozele pe Facebook :)
Trebuie să știi că aceste antrenamente se bazează pe intensitate, nu pe forță, așadar te vor ajuta să arzi din țesutul adipos și să îți tonifiezi musculatura.
Săptămâna 1 – Începutul
Durata antrenamentelor: minim 45 minute;
Nr. antrenamentelor: minim 3 / săptămână;
Nr. de repetări: 15-20 / exercițiu / serie;
Execuție: se execută toate exercițiile, fără pauză, se face pauză de 1 minut după ultimul exercițiu, după care se repetă circuitul de 2-3 ori;
După fiecare antrenament, fă 20 de minute de cardio: mers, alergat, ciclism, înot, etc.
Circuitul
Flotări
Flotări între 2 bănci paralele
Genuflexiuni
Bicicleta cu palmele la ceafă
Scândura (stai cât timp poți)
Burpee
Crunch din plan orizontal
Tracţiuni la bară sau Tracţiuni la helcometru
Săptămâna 2 – Evoluția
Se aplică aceleași principii ca și în săptămâna 1, doar că circuitul se repetă de 3-4 ori și se fac 4 antrenamente / săptămână.
Circuitul
Flotări (cu priză largă)
Flotări între 2 bănci paralele
Genuflexiuni
Bicicleta cu palmele la ceafă
Scândura (stai cât timp poți)
Burpee
Crunch din plan orizontal
Tracţiuni la bară sau Tracţiuni la h
