Ai luat în greutate câteva kilograme iar acum dorești să-ți recapeți forma fizică?

Ei bine, am elaborat special pentru tine un plan perfect. Timp de 7 zile va trebui să urmezi un program intens de exerciții fizice, dar și unul alimentar. Mă feresc să îi spun “dietă”, deoarece acest plan alimentar este foarte flexibil și nu impune foarte multe restricții. În mare, va trebui să renunți la alimentele care conțin grăsimi, la cele procesate, dar și la zahăr și alcool. În schimb, poți mânca carne slabă de pui, curcan, vită, pește, legume și fructe proaspete.

Respectă aceste reguli:

Evită: alcoolul, cofeina, zahărul rafinat, alimentele procesate;

Dacă dorești, “răsfață-te” cu alimente grase, o dată pe săptămână, dar nu exagera;

Consumă ulei de pește: acesta ajută la arderea grăsimilor și oferă acizii grași necesari organismului;

Ia micul dejun, zilnic, în maxim o oră de la trezire. Dacă te grăbești, poți mânca fructe proaspete și oleaginoase (nuci, migdale);

Ia cina (o masă ușoară, fresh) cu minim 4 ore înainte de culcare.

Antrenamentul (5 min. încălzire înainte și fără pauze între exerciții)

Ziua 1 – Se execută circuitul de 3 ori, fără pauze

30 sec.: Flotări

60 sec.: Mersul dragonului

30 sec.: Presa militară

60 sec.: Lumânarea

Ziua a 2-a – Se execută circuitul de 3 ori, fără pauze

30 sec.: Ramat invers

30 sec.: Airplane

60 sec.: Aplecări

60 sec.: Spiderman

Ziua a 3-a – Se execută circuitul de 3 ori, fără pauze

30 sec.: Burpee

60 sec.: Sprint pe loc

60 sec.: Genuflexiuni

30 sec.: Fandări cu săritură

60 sec.: Ridicări de picioare, din culcat

Citeste mai mult pe fitness-nutritie.ro

Citeste si Dieta General Motors: cum poți slăbi, sănătos,