In ultimii 20 de ani, porțiile de mâncare au crescut într-un mod dramatic. Odată cu ele, a crescut și greutatea consumatorilor.

În continuare, îți vom oferi câteva sfaturi pentru a slăbi sănătos, fără să ții diete și fără să forțezi inutil organismul:

- Imediat după ce te trezești, bea minim 250 ml. apă rece;

- Hidratează-te foarte bine: Aportul zilnic necesar de apă este de 40 ml./kc./zi. De ex.: 55 kg x 40 ml = 2200 ml. Atenție, acest necesar se referă exclusiv la apă, nu la alte lichide (ciorbe, supe, lapte, sucuri, etc.);

- Bea 1-2 pahare de apă cu 15-30 minute înainte de masă, nu în timpul mesei;

- Servește micul-dejun după 1 oră de la trezire;

= Încearcă să iei mesele la aceleași ore, zilnic;

- Mănăncă de 5 ori pe zi: 3 mese principale și 2 gustări;

- Când iei masa acasă, mănâncă de pe farfurii mici;

- Mănâncă încet, mestecă foarte bine mâncarea! Fii ultimul care termină de mâncat;

- Savurează mâncarea! Nu mânca în timp ce faci activități care îți pot distrage atenția, cum ar fi cititul, privitul la TV;

- În loc să prăjești alimentele, încearcă să le coci, fierbi sau înăbușești;

- Alege carnea albă în detrimentul celei roșii. Carnea de pește și pasăre este albă, iar cea de vită și porc este roșie;

Citeste mai mult pe fitness-nutritie.ro

Citeste si 3 lucruri necesare pentru a scăpa de grăsimea abdominală