Foarte multe persoane sunt afectate de anxietate, zi de zi. Aceste stări de neliniște pot fi asociate cu atacuri de panică, palpitații și chiar dureri în piept sau atac de cord.

Experții sugerează că exercițiile de respirație reprezintă cea mai bună modalitate de a depăși aceste stări neplăcute. Iată 6 dintre cele mai eficiente exerciții:

Respirația albinei

Este un exercițiu frecvent practicat în ședințele de meditație. Acest lucru ajută la calmarea minții.

Stai drept, într-o poziție confortabilă

Relaxează-ți umerii

“Deschide-ți pieptul”, inhalează încet și umple-ți plămânii cu aer cât de mult poți

Acoperă-ți ochii și urechile, cu ajutorul degetelor

Fă un zumzăit, timp de 3-4 secunde, în timp ce ții maxilarul relaxat și buzele închise, apoi fă o expirație lentă și lungă

Repetă această tehnică de respirație de 5-10 ori

Respirația măsurată

Această tehnică ajută la calmarea anxietății și atacurilor de panică.

Poți sta așezat sau în picioare

Relaxează-ți mâinile și umerii și așează-ți palmele pe umeri

Inspiră lent pe nas, în timp ce numeri până la 4, astfel încât stomacul să se extindă

Oprește-te pentru o secundă și expiră încet și lin, în timp ce numeri până la 7

Repetă această tehnică timp de câteva minute

Relaxarea progresivă

Închide ochii, încet

Concentrează-te pe încordarea și relaxarea fiecărei grupe de mușchi din corp, pentru 2-3 secunde

Începe cu picioarele, de la degete către genunchi, coapse, șolduri, piept, gât, față și ochi

Menține respirația lentă și adâncă, tot timpul

Oprește-te 5 secunde, apoi expiră pe gură sau pe nas

Citeste mai mult pe fitness-nutritie.ro

Citeste si Respiraţia