Micul dejun trebuie să fie uşor şi să vă dea energie nu să vă îngreuneze digestia. Mulţi dintre noi nu putem să mâncăm nimic la prima oră a dimineţii pentru că nu avem poftă de mâncare. Însă, trebuie să fim conştienţi că prima masă a zilei ne influenţează întreaga zi şi ne dă energie.

Dacă senzaţie de foame nu există, asta nu înseamnă că stomacul tău e fericit că macină în gol. Urmează 3 reguli: lichide multe, fructe şi legume crude şi pâine cât mai puţină. Vă voi da trei idei de mic dejun atât pentru cei care obişnuiesc să îl ia, cât şi pentru cei care nu au poftă de mâncare:

Varianta 1:

1. Luaţi în fiecare dimineaţă, pe stomacul gol, o linguriţă de miere cu polen şi propolis;

2. Faceţi-vă un smoothie din apă plată, fructe dulci şi fructe acrişoare. De exemplu: piersici cu vişine, caise cu mere, banane cu portocale. Sau combinaţi fructele cu lapte vegetal; adăugaţi miere numai dacă simţiţi că gustul este prea acru. Pentru cei care nu sunt obişnuiţi să consume fructe crude la prima oră a dimineţii, smoothie-ul este o variantă foarte bună.

3. Pe pâine crocantă puneţi ceva uşor, dar săţios. Exemplu: unt de arahide, brânzica de vaci cu mărar, pastă de măsline, humus, ciuperci cu soia şi verdeţuri.

Varianta 2

1. 10 picături de tinctură de propolis pe un vârf de linguriţă de zahăr brun sau într-o linguriţă de miere;

2. Ceai de mentă neîndulcit (îţi va creşte poftă de mâncare);

3. Un ou fiert, cu ardei gras şi roşii. Fără pâine.

Varianta 3

1. Un pahar de lapte de orez;

2. Iaurt cu nuci, polen şi fulgi de ovăz.

Varianta 4

1. Salată de fructe: banane cu măr, caise cu vişine, ananas cu kiwi s.a.

2. Un pahar de lapte de migdale.

Varianta 5

1. O felie de pepene verde

2. Mix de semi