Exercitiile Pilates sunt foarte apreciate si practicate de milioane de persoane de pe glob datorita beneficiilor multiple: imbunatatesc tonusul muscular, flexibilitatea organismului, respiratia, coordonarea miscarilor si echilibrul. Actioneaza asupra muschilor abdominali, a muschilor picioarelor, bratelor, soldurilor si spatelui.
Opt saptamani de practica regulata a exercitiilor Pilates duc la arderea grasimilor si imbunatatesc semnificativ masa musculara, potrivit unui studiu realizat in 2009 de catre Universitatea din Miami, citat de Leanonlife.
Exercitiile trebuie facute de cel putin doua ori pe saptamana, la cateva zile distanta. Este de ajuns un set de cate zece repetari din fiecare exercitiu.
Intinderi
Este o exercitiu de incalzire, care lucreaza asupra muschilor oblici externi (muschii abdominali din jurul taliei), fiind cu 31% mai eficient decat abdomenele clasice.
Te asezi pe spate pe salteaua de gimnastica si ridici picioarele astfel incat sa formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua. Intinde bratele de-a lungul corpului si ridica-le la sapte - zece centimetri de sol.
Din pozitia de dinainte, ridica umerii si capul ca si cum ai impinge bratele in fata. Repeta miscarea de zece ori, inspirand pe parcursul a cinci miscari si expirand pe parcursul celorlalte cinci.
Rasuciri
Acest exercitiu este cu 38% mai eficient decat abdomenele clasice.
Stai pe saltea cu fata in sus si intinde picioarele in fata. Ridica bratele deasupra capului, astfel incat partea superioara a acestora sa fie deasupra urechilor. Inspira si trage bratele in fata, in linie cu barbia, in timp ce ridici capul, gatul si umerii in fata.
Expira si continua sa te ridici pana cand corpul tau ajunge sa formeze litera "C". Tine partea interioara a coapselor str