Mesajul a fost trimis. Multumesc!

Exercitii Pilates pentru arderea grasimilor - mai eficiente decat abdomenele (Galerie foto)

Publicat in Ziare.com, joi 11 iulie 2013 ·

Exercitiile Pilates sunt foarte apreciate si practicate de milioane de persoane de pe glob datorita beneficiilor multiple: imbunatatesc tonusul muscular, flexibilitatea organismului, respiratia, coordonarea miscarilor si echilibrul. Actioneaza asupra muschilor abdominali, a muschilor picioarelor, bratelor, soldurilor si spatelui.

Opt saptamani de practica regulata a exercitiilor Pilates duc la arderea grasimilor si imbunatatesc semnificativ masa musculara, potrivit unui studiu realizat in 2009 de catre Universitatea din Miami, citat de Leanonlife.

Exercitiile trebuie facute de cel putin doua ori pe saptamana, la cateva zile distanta. Este de ajuns un set de cate zece repetari din fiecare exercitiu.

Intinderi

Este o exercitiu de incalzire, care lucreaza asupra muschilor oblici externi (muschii abdominali din jurul taliei), fiind cu 31% mai eficient decat abdomenele clasice.

Te asezi pe spate pe salteaua de gimnastica si ridici picioarele astfel incat sa formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua. Intinde bratele de-a lungul corpului si ridica-le la sapte - zece centimetri de sol.

Din pozitia de dinainte, ridica umerii si capul ca si cum ai impinge bratele in fata. Repeta miscarea de zece ori, inspirand pe parcursul a cinci miscari si expirand pe parcursul celorlalte cinci.

Rasuciri

Acest exercitiu este cu 38% mai eficient decat abdomenele clasice.

Stai pe saltea cu fata in sus si intinde picioarele in fata. Ridica bratele deasupra capului, astfel incat partea superioara a acestora sa fie deasupra urechilor. Inspira si trage bratele in fata, in linie cu barbia, in timp ce ridici capul, gatul si umerii in fata.

Expira si continua sa te ridici pana cand corpul tau ajunge sa formeze litera "C". Tine partea interioara a coapselor str

Articolul in Ziare.com >>

Citeste si top 10 stiri de azi

Olandezul Mark Rutte devine noul secretar general al NATO

News.ro acum 57 minute
Cele 32 de state membre NATO l-au numit miercuri pe premierul olandez Mark Rutte viitorul secretar general al Alianţei, într-un moment crucial al organizaţiei, în timp ce Rusia îşi continuă războiul în Ucraina, relatează AFP. (Vom reveni)

A cedat sistemul de climatizare de pe Aeroportul Otopeni în plină caniculă. Călătorii se sufocă din cauza căldurii

Ziare.com acum 2 ore
E haos pe aeroportul Otopeni, cea mai mare aerogară din România, după ce sistemul de climatizare a cedat, iar atmosfera a devenit de-a dreptul sufocantă. "Temperaturile caniculare care ajung la 40 de grade Celsius au suprasolicitat sistemul de clima

Meciul România – Slovacia, decisiv pentru calificarea în optimile EURO 2024, se vede în două pieţe din Timişoara

Press Alert acum o ora
Jocul România – Slovacia, ultimul din grupa E al „tricolorilor” la EURO 2024, va putea fi vizionat de timişoreni în două pieţe publice din oraş. Partida decisivă va fi redată live pe ecrane atât în Piaţa Libertăţii, într-un nou eveniment organizat d

Preşedintele Senatului, Nicolae Ciucă: Sub culorile tricolorului stau poveştile tuturor celor care au construit România de astăzi

News.ro acum 2 ore
Preşedintele Senatului, Nicolae Ciucă, afirmă miercuri, de Ziua Drapelului, că sub culorile tricolorului stau poveştile tuturor celor care au construit România de astăzi. ”Sub culorile tricolorului stau poveştile tuturor celor care au construit Româ

Louis Vuitton retrage de pe piață bluza inspirată din ia românească: „A fost o greșeală involuntară”

Adevarul acum o ora
După uriașul val de controverse iscat în mediul online, brandul francez de modă Louis Vuitton a retras de pe site-ul său bluza din in inspirată din ia românească.

Cod galben de viituri pe râuri din mai multe județe. Care sunt zonele vizate

Ziare.com acum 22 minute
Hidrologii avertizează cu privire la posibilitatea producerii, până joi la prânz, 27 iunie, a unor viituri pe râuri din Crişana, Banat, Transilvania şi Oltenia, fiind instituit Cod galben. Specialiştii Institutului Naţional de Hidrologie şi Gospodăr

Europarlamentarul Dan Barna va fi vicepreşedintele grupului RENEW

Mediafax acum 49 minute
Europarlamentarul USR Dan Barna a fost votat vicepreşedinte al grupului RENEW. Procedura a avut loc miercuri. Grupul RENEW are 75 de europarlamentari.

Un stat european elimină taxa pe uleiul de măsline. Care este motivul

Adevarul acum 3 ore
După ce s-a confruntat deseori cu furturi din supermarketuri în ciuda măsurilor de securitate adoptate, dar și falsificări grosolane, un stat european a decis să elimine taxa pe uleiul de măsline.

Canadienii atacă decizia favorabilă României, în dosarul Roșia Montană. Gabriel Resources nu renunță să solicite despăgubiri de miliarde de dolari

Ziare.com acum 4 ore
Gabriel Resources, acţionarul majoritar al Roşia Montană Gold Corporation (RMGC), dezvoltatorul proiectului minier aurifer omonim blocat, a decis să solicite, conform datelor analizate de Profit.ro, anularea deciziei favorabile României din procedur

Acord privind angajamentele de securitate ale UE față de Ucraina. Zelenski merge la summitul european de la Bruxelles

Ziare.com acum o ora
La summitul european de la Bruxelles de joi, 27 iunie, unde va fi prezent și președintele ucrainean Volodimir Zelenski, se va semna un acord privind „angajamentele de securitate” ale Uniunii Europene faţă de Ucraina, a anunţat Palatul Elysee, potriv

Vremea

București
acum

30°
mie.

20°/33°
joi

20°/34°
vin.

18°/34°
sâm.

21°/35°
Iasi
acum

28°
mie.

17°/29°
joi

17°/30°
vin.

19°/32°
sâm.

20°/32°
Constanta
acum

28°
mie.

20°/28°
joi

19°/25°
vin.

21°/26°
sâm.

21°/27°
Cluj-Napoca
acum

26°
mie.

18°/28°
joi

17°/29°
vin.

16°/28°
sâm.

18°/27°
Timisoara
acum

30°
mie.

19°/32°
joi

18°/32°
vin.

18°/29°
sâm.

20°/32°