Probabil, știi că în timpul practicării antrenamentelor metabolismul lucrează mai repede, dar la sfârșitul antrenamentului, revine la limitele normale.

Iată ce trebuie să faci pentru a obține efectul “Afterburn”:

Antrenament HIIT (High-Intensity Interval Training)

Este un antrenament de interval de mare intensitate, cunoscut și sub numele de “antrenament milităresc de slăbire” și presupune executarea exercițiilor într-un mod foarte intens, datorită combinației dintre acestea, pauzelor mici sau inexistente și repetărilor puține. De ex., se execută 3 exerciții, de 3 ori, în circuit, fără pauză: Burpee, Mountain Climber, Sărituri Jacks. În prima rundă se execută 10 rep./fiecare exercițiu, în a 2-a, 15 rep., iar în a 3-a, 20 rep. Apoi, se sare coarda timp de 3 min., se face pauză de 1 min. și se face alt circuit (cu alte 3 exerciții).

Antrenament Tabata

Se bazează pe ședințe de câte 20 sec. de mișcare intensă, în care trebuie să depui efort maxim, urmate de 10 sec. de odihnă. Cele două etape se repetă de 8 ori. De ex.: 20 sec. x Fandări cu săritură, 10 sec. pauză, 20 sec. x Sprint pe loc, 10 sec. pauză, etc.

Citeste mai mult pe fitness-nutritie.ro

Citeste si Antrenamentul intens – mai multe rezultate într-un timp mai scurt