Durerea de spate este una dintre problemele cu care se confrunta multi oameni. Solutiile pentru a scapa de aceasta durere sunt la indemana oricui, constand in exercitii fizice simple.
Durerea simtita in zona inferioara a spatelui ii afecteaza in special pe cei care lucreaza mult la birou si stau pe scaun, scrie Men's Health. Specialistul Stuart McGill, de la Universitatea din Waterloo, Ontario (Canada), spune ca o asemenea problema poate fi rezolvata prin antrenarea muschilor spatelui pentru a ramane puternici o perioada lunga de timp.
El afirma ca muschii spatelui trebuie antrenati astfel incat sa sustina aceasta regiune a corpului in timpul oricarei activitati. Cercetatorii din Finlanda au constatat faptul ca barbatii care nu au o rezistenta suficienta a muschilor din zona inferioara a spatelui sunt de 3,4 ori mai predispusi riscului de a avea probleme cu spatele decat cei care au muschi rezistenti in aceasta zona a corpului.
Din cauza lipsei lor de rezistenta, postura este si ea influentata, ceea ce exercita o presiune suplimentara asupra vertebrelor. In plus, specialistii sustin ca si muschii abdominali trebuie intariti pentru a evita problemele suplimentare ale spatelui. Iata care sunt cele mai bune exercitii pentru a nu avea asemenea probleme sau a calma durerea de spate:
Schimba-ti des pozitia pe scaun
Pozitia pe care o avem cand stam pe scaun trebuie schimbata des. In acest fel, presiunea asupra coloanei vertebrale este exercitata in mai multe locuri, fara a se concentra intr-unul singur. Trebuie evitata plasarea coatelor pe genunchi in timpul zilei, aceasta pozitie nefiind benefica pentru sanatatea spatelui.
Misca-te mai mult
Specialistii recomanda celor care stau mult pe scaun sa se ridice cam la fiecare 20-30 de minute. In acest fel vor evita presiunea exercitata asupra coloa
