Îţi doreşti un copil şi ca să rămâi gravidă deja ştii că trebuie să mănânci multe legume şi fructe, să eviţi mâncărurile de tip fast-food şi să consumi cereale integrale şi lactate, dar şi să iei suplimente cu vitamine prenatale.

Multe din ideile preconcepute cu privire la ce să mănânci ca să rămâi gravidă sunt doar idei deseori bazate pe ce circulă pe net, aşa încât specialiştii în fertilitate oferă informaţii detaliate cu privire la alimentaţia potrivită pe fiecare din cele patru faze reproductive ale ciclului menstrual.

Ce să mănânci la menstruaţie

Menstruatia este o perioadă optima să îţi aminteşti să consumi alimente bogate în fier.

Consumă: carne rosie, ficat, fasole boabe, peşte, legume cu frunze verzi şi seminţe. Multe din acestea sunt bogate în fier şi protein. Unele din ele (ca peştele, seminţele şi legumele cu frunze verzi) au proprietăţi antiinflamatoare, care combat crampele şi balonările.

Mânâncă mult ardei gras, roşii, broccoli, kiwi, citrice şi alte alimente bogate în vitamina C. Aceasta ajută corpul să absoarbă fierul din fasolea boabe, cereale şi seminte.

Evită: mâncarea rece şi alcoolul, cofeina şi mâncarea condimentată.

Ce sa mănânci în faza foliculară

În timpul fazei foliculare, corpul lucrează din plin ca să dezvolte un folicul dominant iar nivelul de estrogen este foarte mare.

Femeile care au fibroame sau endometrioze au prea mult estrogen. Legumele crucifere ca şi varza, conopida şi broccoli conţin un fitonutrient care ajută femeile să metabolizeze mai bine estrogenul. Acest fitonutrient combate pesticidul din unele alimente sau hormonii din carne şi produsele lactate, scăpând corpul de estrogenul în exces. Foloseşte aceste alimente în etapa aceasta a lunii şi nu uita să adaugi şi ulei de măsline, avocado, nuci şi seminţe alături de legumele cu frunze verzi. Toate conţin vitamina E de care are