Regimul The Zone a fost adoptat de numeroase staruri, dornice sa scape rapid de cateva kilograme. Regula de baza este simpla: fiecare masa trebuie sa cuprinsa 40% glucide, 30% proteine si 30% lipide.
Printre altele, acest regim alimentar a fost „testat” cu succes de Brad Pitt si Demi Moore. Sarac in glucide, aceasta metoda mentine insulina intr-o zona buna, prin cresterea partilor de proteine din alimentatie si reducandu-le pe cele de glucide.
In acest regim, o masa se compune din 30% carne macra, 30% lipide si 40% glucide. Pentru a limita secretia de insulina, sunt privilegiate glucidele moderate: conopida, brocoli, capsuni, afine, anghinare, sparanghel, rosii, leguminoasele... In categoria proteinelor, lista cuprinde somon, crab, macrou, carne de pui, lapte, iaurt cu continut slab de grasimi... Sunt, de asemenea, recomandate: uleiul de masline, nucile de macadamia, avocado, migdalele.
Inainte de masa, alimentele trebuie cantarite, iar o farfurie trebuie sa arate cam asa: un sfert proteinie, restul – legume si fructe. Mesele principale vor fi servite la interval de cinci ore, cu doua gustari intercalate, la orele 17 si 23, daca organismul simte nevoia.
Cateva idei:
• Micul dejun: o felie de paine integrala, o lingurita de ulei de masline, 60 de grame crema de branza, 2 albusuri si 1 kiwi.
• In jurul orei 11: un iaurt natural, cateva nuci sau migdale.
• Pranzul: o felie de paine integrala, 90 de grame de ton, o lingura de ulei de masline si 250 de grame de brocoli.
• Cina: 90 de grame de carne de pui, 60 de grame de linte, salata de castraveti cu o lingurita de ulei de masline si un cartof copt in coaja.
• Spre seara: 30 de grame de branza cu o felie de paine cu fibre.
Avantajele si dezavantajele dietei The Zone
Acest regim este complet, ofera o alimentatie suficienta, pentru ca persoanel
