Medicii recomandă un mililitru de apă pentru fiecare calorie pe care o consumi. Astfel, o persoană care mănâncă 2000 de calorii pe zi ar trebui să bea 2000 de mililitri de apă. O bună hidratate a organismului nu se obține doar prin consumul de apă.  Există foarte multe fructe și legume bogate în apă pe care le poți consuma cu încredere. Printre acestea se numără pepenele roșu, ananasul, capșunile, citricele, țelina, castraveții, salata verde, roșiile și multe altele. De asemneea, mai poți consuma sucuri de fructe, ceaiuri sau supe. Dacă este cald afară, nu uita să suplimentezi consumul de lichide. Astfel, pentru fiecare oră de mișcare pe caniculă, ai nevoie de încă o jumătate de litru de apă. Iată ce poți face pentru a consuma cât mai multă apă: 1. Adaugă savoare apei tale Poți adăuga un plus de savoare apei pe care o bei și în mod natural, dacă o combini cu suc de rodie, afine, lămâie sau lime, evitând însă să mai adaugi și zahăr. 2. Nu exagera cu apa seara Oamenii care nu se hidratează suficient ziua tind să compenseze acest fapt bând foarte multă apă seara. Din păcate, aceștia se vor trezi mai des ca să urineze și vor ajunge să doarmă foarte prost. Încearcă să eviți cantitățile mari de apă cu măcar o oră înainte d eculcare. 3. Bea doar apă filtrată Apa nefiltrată poate fi contaminată cu metale grele, microorganisme, clor și ale impurități. Pentru a preveni intoxicarea orgaismului din cauza apei este necesară fie achiziționarea unui filtru, fie verificarea cu atenție a apei îmbuteliate. Uneori anumite tipuri de apă nu sunt de izvor ci provin tot de la chiuvetă, doar că sunt purificate puțin. De asemenea, apa trebuie ținută doar în recipiente de sticlă, nu de plastic. După ce apa îmbuteliată în sticle de plastic a fost consumată, recipientele trebuie aruncate, nu refolosite. Plasticul conține bisfenol, un compus periculos pentru organism,care afectează mai ales sist