Nu e nevoie să renunți la toate alimentele preferate pentru a obține forma mult visată, trebuie doar să urmezi aceste 3 reguli simple de nutriție care te vor ajuta să obții masa musculara dorită.

Concentrează-te pe proteine

Consumă cel puțin 1 gr. de proteine ​​/ kilocorp / zi. Proteina oferă aminoacizi care sunt folosiți ca pietre de temelie pentru masa musculară. Deși doza zilnică recomandată pentru proteine ​​este stabilită la mai puțin de o jumătate de gr. per kg. de greutate corporală pentru o persoană normală, cercetarea arată că sportivii, în special cei care doresc dezvoltarea masei musculare, au nevoie de aproximativ dublul acestei sume. Ca începătoare, ar trebui să încerci să obții de fapt, aproximativ 1,5 gr. de proteine /kc./zi pentru primele șase luni de antrenament, deoarece acest lucru va face ca mușchii să răspundă mai bine și mai rapid la antrenament.

Consumă carbohidrați

Mănâncă aprox. 2-3 gr. de carbohidrați /kc./zi. Proteina este cel mai critic dintre macronutrienții destinați creșterii masei musculare, fiind într-o strânsă legătură cu carbohidrații. Carbohidrații sunt stocați în mușchi sub formă de glicogen și ambele păstrează mușchii compleți și mari, alimentându-i pe durata antrenamentelor.

Citeste mai mult pe fitness-nutritie.ro

Citeste si Alimente pentru creșterea masei musculare