De orice te poţi lipsi când vrei să slăbeşti, dar cel mai greu îți vine să renunți la savuroasele dulciuri cu care te mai răsfeți în timpul zilei? Avem o vestea bună pentru tine! Nu trebuie să elimini deserturile din dietă, ci să optezi pentru unele sănătoase, cât mai „sărace“ în calorii.

Înghețata cu căpșuni alină pofta de dulce

Din când în când, te poți delecta cu una-două cupe cu înghețată preparată în casă. Nu doar că-ți va stăpâni nevoia de a da iama la standul cu dulciuri, dar îți va încânta papilele gustative și te va răcori pe caniculă. Asigură-te că ai la îndemână 100 ml de frișcă vegetală, un gălbenuș, 50 de grame de căpșuni proaspete și o lingură cu zahăr brun. Ține amestecul la congelator timp de câteva ore.

Două cupe de înghețată conțin 210 calorii.

Meniul zilei de LUNI

Mic dejun (200-250 de calorii): 50 g de pâine integrală, un cubuleț de brânză degresată și o cană cu lapte degresat.

Gustare (210 calorii): înghețată cu căpșuni

Prânz (300 de calorii): 150 g de orez integral, garnisit cu broccoli fiert și asezonat cu puțin ulei de măsline sau sos de soia.

Cină (200-250 de calorii): o salată proaspătă preparată din roșii, castraveți, țelină, morcovi, sfeclă, etc.

Orezul cu lapte are puține calorii

Pe lângă faptul că este delicios, orezul cu lapte este și sănătos și îți oferă o senzație de sațietate care ține timp îndelungat. Pentru preparare, ai nevoie de 40 de grame de orez, de 150 ml de lapte degresat, o linguriță cu miere și puțină scorțișoară. Amestecul se fierbe la foc mic circa 40 de minute.

O porție conține 175 de calorii.

Meniul zilei de MARȚI

Mic dejun (200-250 de calorii): fulgi de ovăz cu lapte și cu câteva bucățele de fructe proaspete.

Gustare (175 de calorii): o porție de orez cu lapte

Prânz (300 de calorii): 150 grame de paste integrale cu puțin