Dacă poți să efectuezi un exercițiu, nu înseamnă neapărat că trebuie să-l și faci. Sunt o mulțime de exerciții pentru abdomen iar majoritatea le fac. Unele sunt foarte bune, altele nu fac ce crezi că ar trebui iar altele pot cauza dureri lombare.

Cel mai comun exercițiu abdominal, crunch, este cel mai eficient și sigur. Cele 6 pătrățele ale abdomenului sunt bine stimulate în timpul exercițiului. Mușchii de pe lateralele taliei sunt oblicii și, când sunt contractați, împreună ei flexează sau îndoaie coloana vertebrală.

Sunt multe tipuri de aparate pentru abdomen, unele dintre ele mai bine făcute decât altele. E bine să le încerci ca să-ți dai seama care lucrează și care nu. Crunch-ul la cablu este, de asemenea, un exercițiu foarte bun pentru abdomen, însă îl vedem folosit mai rar la tinerii practicanți.

Scaunul roman a fost un exercițiu popular pentru mult timp. În varianta mai modernă, practicantul stă cu fundul pe un scaun sau o băncuță și cu picioarele întinse în fața lui, prinse sub un suport. Exercițiul constă în aplecarea pe spate a trunchiului și ridicarea lui înapoi la verticală. Deși există un anumit grad de tensiune în mușchii abdominali, cea mai mare parte a exercițiului este făcută de mușchii flexori ai șoldului, mușchi care nu sunt vizibili. Flexorii șoldului se inserează pe coloana vertebrală, în partea lombară și pe partea superioară a femurului. Mișcarea înainte și înapoi din timpul ridicărilor la scaunul roman are originea în șold, coloana nu-și modifică poziția, așa că abdominalii nu lucrează.

Alte variante ale scaunului roman sunt formele în care picioarele se mișcă iar trunchiul stă pe loc: din întins sau din atârnat. Văd o grămadă în săli, atât femei cât și bărbați, că stau culcați pe spate pe o băncuță, întinși și de acolo ridică picioarele din șolduri, sau, similar, stau atârnați și ridică picioarele întinse sau pri