Tensiunea arterială ridicată creează probleme. Ţinând-o sub control reduci riscul apariţiei bolilor cardiovasculare. Iata cum poţi influenţa tensiunea arterială fără să iei medicamente.
Miscare!
Este ideal să faci între 30 şi 60 de minute de exerciţii fizice cât mai des. Dacă eşti o persoană sedentară şi începi să faci regulat miscare, tensiunea arterială va scădea în câteva săptămâni. Cere sfatul medicului pentru un program de exerciţii fizice optim pentru starea sănătăţii tale.
Slăbeşte!
Scazi în greutate, îţi scade şi tensiunea arterială. Cere sfatul medicului şi stabiliţi împreună care ar fi greutatea la care ar trebui să ajungi pentru a avea o tensiune arterială optimă.
Categorii de risc:
- bărbaţii a căror talie depăşeşte 102 cm,
- femeile a căror talie depăşeşte 89 cm.
Mănâncă sănătos!
Consumă alimente bogate în potasiu. O dietă bogată în cereale integrale, fructe, legume, produse lactate scăzute în grăsimi, creveţi, şi grăsimi saturate poate reduce tensiunea arterială. Cere sfatul medicului pentru a afla care sunt alimentele pe care le poti consuma astfel încât nivelul tensiunii arteriale să scadă.
Redu cantitatea de sare din alimentele pe care le consumi
Dacă ai până în 51 de ani şi eşti o persoană sănătoasă, nu consuma mai mult de 2.300 mg de sare pe zi. Dacă ai peste 51 de ani, redu nivelul de sare până la 1.500 mg pe zi. Pentru a da un plus de savoare mâncărurilor preparate acasă, înlocuieşte sarea cu condimente şi ierburi aromate.
Redu cantitatea de alcool
Alcoolul îţi poate face şi bine, dar şi rău. În cantităţi mici alcoolul poate reduce tensiunea arterială. Atunci când bei mai mult decât trebuie (un pahar femeile şi bărbaţii peste 65 de ani, şi două pahare bărbaţii sub 65 de ani), există riscul ca tensiunea arterială să-ţi crească .
Renunţă la fumat şi evită fumătorii
Nico
