Mesajul a fost trimis. Multumesc!

SĂNĂTATE: Hipertensiunea arterială – alimetaţie şi stil de viaţă

Publicat in Actualitatea prahoveană, vineri 6 septembrie 2013 ·

Tensiunea arterială ridicată creează probleme. Ţinând-o sub control reduci riscul apariţiei bolilor cardiovasculare. Iata cum poţi influenţa tensiunea arterială fără să iei medicamente.

Miscare!

Este ideal să faci între 30 şi 60 de minute de exerciţii fizice cât mai des. Dacă eşti o persoană sedentară şi începi să faci regulat miscare, tensiunea arterială va scădea în câteva săptămâni. Cere sfatul medicului pentru un program de exerciţii fizice optim pentru starea sănătăţii tale.

Slăbeşte!

Scazi în greutate, îţi scade şi tensiunea arterială. Cere sfatul medicului şi stabiliţi împreună care ar fi greutatea la care ar trebui să ajungi pentru a avea o tensiune arterială optimă.

Categorii de risc:

- bărbaţii a căror talie depăşeşte 102 cm,

- femeile a căror talie depăşeşte 89 cm.

Mănâncă sănătos!

Consumă alimente bogate în potasiu. O dietă bogată în cereale integrale, fructe, legume, produse lactate scăzute în grăsimi, creveţi, şi grăsimi saturate poate reduce tensiunea arterială. Cere sfatul medicului pentru a afla care sunt alimentele pe care le poti consuma astfel încât nivelul tensiunii arteriale să scadă.

Redu cantitatea de sare din alimentele pe care le consumi

Dacă ai până în 51 de ani şi eşti o persoană sănătoasă, nu consuma mai mult de 2.300 mg de sare pe zi. Dacă ai peste 51 de ani, redu nivelul de sare până la 1.500 mg pe zi. Pentru a da un plus de savoare mâncărurilor preparate acasă, înlocuieşte sarea cu condimente şi ierburi aromate.

Redu cantitatea de alcool

Alcoolul îţi poate face şi bine, dar şi rău. În cantităţi mici alcoolul poate reduce tensiunea arterială. Atunci când bei mai mult decât trebuie (un pahar femeile şi bărbaţii peste 65 de ani, şi două pahare bărbaţii sub 65 de ani), există riscul ca tensiunea arterială să-ţi crească .

Renunţă la fumat şi evită fumătorii

Nico

Articolul in Actualitatea prahoveană >>

Citeste si top 10 stiri de azi

Un tren care circula de la Praga la Budapesta s-a ciocnit cu un autobuz în Slovacia: cel puţin şase morţi şi cinci răniţi

Mediafax acum 33 minute
Cel puţin şase persoane au fost ucise şi alte cinci rănite după ce un tren de pasageri şi un autobuz s-au ciocnit la o trecere la nivel cu calea ferată din sudul Slovaciei, relatează The Guardian. Accidentul a avut loc imediat după ora 17:00 în apro

CNN: Opt lucruri de urmărit în dezbaterea dintre Biden şi Trump

News.ro acum 2 ore
Preşedintele Joe Biden şi predecesorul său, Donald Trump, se vor întâlni joi seară pentru prima dezbatere înaintea alegerilor prezidenţiale din 2024, un eveniment ce va consemna o premieră: este pentru prima oară când un preşedinte şi un fost preşed

Scandal la Evaluarea Naţională: Subiectele la Matematică au fost făcute publice după o oră de la începerea examenului. De unde a plecat totul

Ziare.com acum 4 ore
Apariţia în spaţiul public a subiectelor probei de matematică a Evaluării Naţionale a dus la dechiderea joi, 27 iunie, de către Poliția din Gorj, a unui dosar de cercetare penală. Primele date arată că acestea au fost transmise de la un Centru de Ev

Prognoza meteo pentru Constanța, vineri, 28 iunie 2024

Ziua Constanta acum 4 ore
Mâine, 28 iunie 2024, în municipiul Constanța, soarele strălucește intens, oferind condiții meteo ideale pentru activități în aer liber. Temperatura este de aproximativ 28°C (82°F), cu o umiditate relativ scăzută de 49%. Vântul suflă cu o viteză de

Hotărârea de Guvern pentru stabilirea datei alegerilor prezidenţiale nu se află pe agenda şedinţei de Guvern de vineri

News.ro acum 3 ore
Guvernul a transmis, joi seară, agenda şedinţei de Guvern de vineri, iar proiectul de Hotărâre de Guvern pentru stabilirea datei alegerilor prezidenţiale nu se află pe ordinea de zi. PSD şi PNL nu s-au înţeles pe această temă şi s-au atacat reciproc

Nicuşor Dan: Îmi doresc ca PNL să facă parte din majoritatea din Consiliul General / Primarul general va începe negocierile după ”o clarificare la nivel naţional a partidelor”

News.ro acum 3 ore
Primarul general al Capitalei, Nicuşor Dan, anunţă, joi seară, că în viitorul mandat îşi doreşte ca PNL să facă parte din majoritatea care se va constitui în cadrul Consiiliului General. El a precizat că nu a început discuţiile cu partidele care au

O vacă a ajuns pe Autostrada A3 şi a fost lovită de două maşini; un autoturism s-a răsturnat

Mediafax acum 3 ore
Potrivit Poliţiei Prahova, accidentul rutier a avut loc în comuna Gherghiţa, pe Autostrada A3. Din primele informaţii, o bovină a ieşit pe carosabil, fiind acroşată de două autoturisme. Una dintre maşini s-a răsturnat pe plafon. La sosirea echipajel

UPDATE Coliziune între un autocar cu 20 de călători și o mașină la Hârlești, Bacău. A fost activat planul roșu de intervenție. Cinci persoane rănite

Ziare.com acum 5 ore
Inspectoratul pentru Situaţii de Urgenţă (ISU) Bacău a activat, joi seara, 27 iunie, Planul Roşu de Intervenţie, ca urmare a coliziunii dintre un autocar şi un autoturism în localitatea Hârleşti. UPDATE 21.01 Cinci persoane, dintre care trei sunt in

Studentul care a încercat să-și incendieze profesorul, reținut 24 de ore. Cap de acuzare: tentativă de omor VIDEO

Ziare.com acum 2 ore
Studentul din Constanţa care şi-a incendiat profesorul, joi, 27 iunie, nemulţumit fiind de nota pe care acesta i-a dat-o la un examen, a fost reţinut pentru tentativă de omor. El va fi prezentat instanţei de judecată cu propunere de arestare prevent

Copil de un an mort după ce a fost lovit cu mașina de tatăl său. Bărbatul consumase băuturi alcoolice

Ziare.com acum 5 ore
Un copil de un an a murit, joi, 27 iunie, după ce a fost lovit de maşina condusă de tatăl său, a declarat purtătorul de cuvânt al Inspectoratului de Poliţie Judeţean Botoşani, Delia Nenişcu. Potrivit sursei citate, accidentul a avut loc în curtea un

Vremea

București
acum

21°
vin.

17°/33°
sâm.

21°/36°
dum.

21°/36°
lun.

21°/37°
Iasi
acum

22°
vin.

19°/30°
sâm.

20°/31°
dum.

20°/33°
lun.

19°/35°
Constanta
acum

17°
vin.

17°/26°
sâm.

21°/27°
dum.

22°/27°
lun.

21°/28°
Cluj-Napoca
acum

19°
vin.

17°/28°
sâm.

18°/28°
dum.

18°/30°
lun.

20°/32°
Timisoara
acum

21°
vin.

18°/30°
sâm.

19°/32°
dum.

21°/35°
lun.

22°/33°