Muschii abdominali reprezinta o zona a corpului pe care multe persoane vor sa si-o modeleze. Exista foarte multe exercitii care pot fi facute in acest sens, insa nu toate sunt eficiente.
Atunci cand oamenii spun ca vor sa isi lucreze muschii abdominali, se refera in general la abdomene, ce presupun contractarea acestora, exercitii care nu sunt foarte eficiente. Printre altele, abdomenele exercita o presiune neregulata asupra coloanei vertebrale, putandu-ti crea numeroase probleme, si, in plus, se afla abia pe locul 13 in topul eficacitatii exercitiilor care intaresc muschii abdominali, potrivit Fitness Revolucionario.
Atunci cand vorbim despre muschii abdominali, ne referim la un grup de muschi care sustin restul corpului. Este vorba de muschii oblici, care permit indoirea trunchiului, in afara de consolidarea echilibrului general, muschii serratus, cunoscuti si ca muschiul boxerului, pentru ca joaca un rol cheie in impingerea sau lansarea bratului inainte cu forta, si muschii abdominali superiori si inferiori.
Iata care sunt cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea muschilor abdominali:
Ridicarea picioarelor
Una dintre principalele functii ale muschilor abdominali este conectarea partii superioare a corpului cu cea inferioara, avand un rol cheie in activitatile zilnice. Prin urmare, exercitiul principal pentru niste muschi abdominali de fier este ridicarea picioarelor.
In plus, acest exercitiu iti va permite sa iti lucrezi nu numai muschii drepti abdominali, ci si muschii serratus, iar modificarea unghiului la care ridici picioarele implica dezvoltarea oblicilor.
Pozitia ideala din care poti realiza ridicarile picioarelor este stand sprijinit cu bratele de niste suporturi si ridicarea acestora cu genunchii indoiti, pana cand aproape ating pieptul.
