În multe dintre cazuri, alimentele preferate nu se află pe lista celor sănătoase. Acestea nu numai că ajută să ne menţinem în greutate sau să slăbim, ci conţin şi nutrienţii de care organismul are nevoie, în special la vârsta a doua. Află ce alimente trebuie să incluzi pe lista de cumpărături pentru a te menţine în formă şi după 40 de ani!
Batoane cu amestec de fructe şi seminţe
Rezultatele unui recent studiu britanic au arătat că amestecul dintre fructele uscate, cele oleagioase şi seminţe furnizează suficientă energie pentru întreaga zi şi ajută când vine vorba de menţinerea în greutate. Pentru a consuma amestecul la micul dejun sau ca gustare între mese este indicat să prepari batoane care să conţină seminţe de floarea-soarelui, de susan, migdale, miere de albine, fructe uscate, ovăz, alune, dar şi migdale.
Nu uita de seminţele de in măcinate
Sursă de fibre şi grăsimi sănătoase, seminţele de in nu trebuie să lipsească din alimentaţie. Ele ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, aduc beneficii sănătăţii digestive, dar sunt recomandate şi în cazul problemelor hormonale ce pot apărea după vârsta de 40 de ani. Alege din comerţ seminţele de in măcinate deoarece se digeră mai rapid. Le poţi consuma cu apă, dar şi adăugate în iaurt sau în salate.
Fructe oleaginoase: nucile
O altă schimbare alimentară ce aduce beneficii în cazul persoanelor de vârsta a doua este reprezentată de înlocuirea biscuiţilor şi a sărăţelelor cu nuci. Bogate în proteine, vitamine esenţiale şi acizi graşi Omega-3, nucile ajută la prelungirea senzaţiei de saţietate. În urma unei cercetări, care s-a desfăşurat pe parcursul unui an, oamenii de ştiinţă australieni au observat că persoanele care au consumat zilnic 5-8 nuci au reuşit să piardă în greutate.
Alege condimentele picante
Dacă vrei ca numărul caloriilor care ard zilnic să crească, uită d
