Alaptarea este cel mai pretios cadou pe care i-l poti oferi puiutului tau, inca din primele ore din viata. Iar pentru a te asigura ca prin alaptare ii dai copilasului tau toate elementele de care are nevoie pentru o dezvoltare armonioasa, ar trebui sa ai grija la propria ta alimentatie.
Vezi cateva elemente de care trebuie sa tii cont atunci cand te hranesti, astfel incat laptele tau sa fie sanatos si hranitor pentru copilul tau.
Alimente permise cand alaptezi
Somonul–confera un aport sporit de acizi grasi omega-3, chiar daca laptele matern contine acest aminoacid foarte important pentru dezvoltarea creierului bebelusului. Atentie, insa, la cantitatea de peste consumata. Din cauza riscului contaminarii cu mercur, nu este indicat sa consumi mai mult de 300 de grame de peste pe saptamana.
Afinele – consumate de cel putin doua ori pe zi (sub forma bruta sau suc), asiguraun aport sporit de antioxidanti. In plus, sunt o sursa bogata de minerale si vitamine care vor mentine ridicat nivelul de energie al mamicii.
Orezul brun – ajuta la pierderea in greutate. Totusi, kilogramele acumulate in timpul sarcinii nu trebuie date jos brusc. Daca slabesti dintr-o data, se va diminua cantitatea de lapte produsa, precum si calitatea acestuia.
Produse lactate, fara grasimi – aport important de proteine si vitamine B si D, precum si de calciu, foarte important in dezvoltarea sistemului osos. Daca bebelusul are colici, este indicat sa renunti la lapte pentru o vreme.
Carne de vita slaba – contine fier si vitamina B-12. Cei doi compusi ajuta mamica sa faca fata solicitarilor destul de consistente din partea bebelusului.
Portocale – sursa bogata de vitamina C care contribuie si la ridicarea nivelului de energie al mamicii.
Oua – sursa de vitamina D, inspecial galbenusul, care contribuie la intarirea oaselor bebelusului. @
