- Depresiile de toamnă accentuează tulburările psihice. Dacă panica, frica şi grijile vă înnegurează existenţa, e timpul să faceţi o schimbare. Sfaturile de mai jos vă pot ajuta să întoarceţi spatele temerilor dvs. -

Neapărat linişte

În toate tipurile de stări anxioase, vă pot fi de fo­los metodele de relaxare, ca de pildă antrena­men­tul autogen sau relaxarea musculară progresivă (s-a vor­bit pe larg despre ele în paginile "Formulei AS"). De asemenea, este util şi un antrenament al atenţiei, în scopul de a învăţa să vă concentraţi asu­pra mo­mentului prezent, în loc să vă faceţi griji din pricina catastrofelor ce ar putea să vă pândească în viitor. O serie întreagă de studii ştiinţifice demon­strează că atenţia are o înrâurire liniştitoare asu­pra creierului. Toate aceste metode trebuie exer­­sate suficient, ca să funcţioneze fără greş atunci când situaţia devine critică.

Umpleţi-vă bine plămânii cu aer

O tehnică aptă să liniştească repede şi eficient corpul este respiraţia controlată. Pentru a exersa respiraţia diafragmatică, despre care se ştie că are un efect calmant, aşezaţi o mână pe abdomen şi simţiţi-l cum se bombează. Respiraţi regulat pe nas, imaginân­du-vă că în abdomenul dvs. se um­flă şi se dezumflă un balon. Nu vă grăbiţi la expi­raţie. Numeroase persoane respiră involuntar prea rapid, îşi hiperventilează plămâ­nii, în special atunci când intră în panică. Din cauza faptului că frecvenţa expiraţiilor creşte, se reduce con­ţinutul de dioxid de carbon din sânge, ceea ce provoacă furnicături şi amorţeli în membre, precum şi ame­ţeală. Aceasta agravează stările anxioase. În astfel de situaţii, pentru a vă corecta această ten­dinţă spre hiperven­tilaţie, vă puteţi servi de nişte trucuri simple, cum ar fi să respiraţi într-o pungă de hârtie sau în palmele făcute căuş.

Învăţul are şi dezvăţ

Fri