În timp ce unii dintre tinerii foarte slabi, cu genetic bun în zona abdomenului, pot avea pătrățele pe abdomen, cei mai mulți dintre noi au nevoie de antrenament specific, pe lângă regim, pentru a construi ceva mușchi în această zonă.

Mușchii abdominali se întind între cutia toracică și pelvis, iar denivelările ce apar între pătrățele, atât orizontale cât și verticale, sunt tendoane ce leagă mușchii abdominali. Cu cât mușchii sunt mai dezvoltați, cu atât tendoanele vor fi mai în interior, accentuând șanțurile ce delimitează pătrățelele.

Dacă te antrenezi tare, cu greutăți mari la exerciții precum genuflexiunile cu bara, extensii la scripete pentru tricepși, pullover cu gantera sau la aparat etc., mușchii abdominali sunt solicitați indirect destul de tare. Totuși, această solicitare indirectă nu se compară cu antrenarea directă a abdomenului.

Cele mai bune exerciții pentru abdomen sunt crunch, aplecări de trunchi la scripete, crunch inversat.

Citeste mai mult pe fitness-nutritie.ro

Citeste si Abdomenul: cele mai întâlnite mituri