Ca să menţii o greutate normală ai nevoie de un aport caloric care se situează în jurul valorii de 2500 kilocalorii pe zi. Ca să cunoşti câteva principii legate de aportul caloric, trebuie să ştii cu aproximaţie câte kilocalorii se regăsesc în alimentele de bază. Ca să nu îți bați capul cu calculatul caloriilor iată un tabel util, al caloriilor din alimente.
Cereale - 100 de grame (o felie de pâine are în jur de 25-30 de grame)
Pâine de grâu albă - 282 kilocalorii
Pâine de grâu intermediară - 255 kilocalorii
Pâine de grâu neagră - 245 kilocalorii
Pâine de secară - 239 kilocalorii
Pâine graham - 256 kilocalorii
Paste făinoase - 360 kilocalorii.
Lactate - 100 de grame (o cană cu lapte are 200 grame)
Lapte de vacă integral - 67 kilocalorii
Lapte de vacă degresat - 53 kilocalorii
Iaurt gras - 55 kilocalorii
Iaurt slab - 30 kilocalorii
Brânză de vaci grasă - 156 kilocalorii
Brânză de vaci slabă - 97 kilocalorii
Brânză telemea de oaie - 270 kilocalorii
Brânză telemea de vacă - 243 kilocalorii
Caşcaval - 283 kilocalorii.
Carne - 100 de grame (o porţie de carne este echivalent cu 60-85 de grame)
Carne de găină slabă - 128 kilocalorii
Carne de găină grasă - 167 kilocalorii
Carne de vacă slabă - 118 kilocalorii
Carne de vacă grasă - 401 kilocalorii
Carne de porc slabă - 143 kilocalorii
Carne de porc grasă - 388 kilocalorii
Ficat de bovine, porc - 146 kilocalorii
Rinichi de bovine, de porc - 122 kilocalorii.
Peşte şi preparate - 100 de grame
Crap - 104 kilocalorii
Ştiucă - 82 kilocalorii
Stavrizi în ulei (conservă) - 207 kilocalorii.
Ouă
Ou de găină - 171 kilocalorii.
Legume - 100 de grame (o porţie de legume este echivalent cu 50 de grame)
Ardei roşu gras - 39 kilocalorii
Ardei gras verde - 25 kiloca
