Dacă vrei să rămâi în priză când lucrezi, mergi afară la lumină, ia un prânz bogat în proteine şi consumă ceaiuri cu teină. Lumina naturală îţi activează creierul, de aceea este recomandat ca pauzele să ţi le petreci la aer. Te mai pot ajuta câteva minute de meditaţie.

Specialiştii în cronobiologie, fitness, psihiatrie, nutriţie şi medicină alternativă te învaţă cum să-ţi revii dacă te ia somnul când eşti la lucru şi ai multe proiecte de terminat. Poţi să-ţi recapeţi energia dacă respecţi câteva reguli simple.

1. Ieşi la lumină

Când lucrezi trebuie să ai suficientă lumină, altfel rişti să te ia somnul. Dar asta poate fi o provocare având în vedere că în majoritatea birourilor cu greu pot pătrunde câteva doze mici de lumină naturală. Spre deosebire de cea artificială, lumina naturală este albastră, cu lungimi de unde scurte, care activează creierul. „Ritmul nostru circadian este mai sensibil la această lumină decât la oricare alta“, explică Mariana Figueiro, asistent profesor la Centrul de Cercetare a Luminii din cadrul Institutului Politehnic Troy din New York.

Aşadar, ridică-te de pe scaun şi, când faci pauze, mergi afară.

„În timpul zilei, mergi afară cât de des poţi“, sugerează Scott Campbell, director al Laboratorului de Cronobiologie de la Spitalul Presbiterian din New York. Ca să profiţi de lumină încă din primele minute ale zilei, ridică jaluzelele îndată ce te-ai dat jos din pat sau plimbă-te pe afară jumătate de oră.

2. Hrăneşte-te cu proteine

Dacă nu te hotărăşti să participi la maraton, nu are rost să te îndopi cu carbohidraţi. Consumă mai degrabă proteine, pentru că acestea îţi cresc gradul de alertă, susţine Debra Hollon, nutriţionist clinician la Spitalul General Massachussetts din Boston. Proteinele conţin tirosină, un aminoacid care creşte nivelul de dopamină şi norepineprină din creier, acele substanţe care dau