Antrenorii de fitness și culturism recomandă ca înaintea sezonului competițional, cu circa 12 săptămâni să se înceapă definirea masei musculare, concomitent cu creșterea aportului proteic zilnic. Așadar, nu grăbi procesul de definire, deoarece vei pierde masă musculară!
Antrenamentele anaerobice trebuie să fie foarte intense (cu pauze cât mai scurte între exerciții și seturi) și să fie combinate cu cele aerobice. Este recomandat să se efectueze același număr de seturi și repetări ca în perioada de dezvoltare a masei musculare.
Exemplu de program de antrenament
Luni: Spate + Trapez + Abdomen (oblici)
Marți: Pectorali + Abdomen (superior)
Miercuri: Picioare + Abdomen (inferior) + Cardio (30 min.)
Joi: Repaus
Vineri: Brațe + Antebrațe + Cardio (30 min.)
Sâmbătă: Deltoizi
Duminică: Cardio (60 min.)
Alimentația trebuie realizată prin sistemul hrănirii tradiționale combinate cu suplimentele alimentare. Se vor înmulți numărul meselor ajungându-se până la 6-7 mese zilnice.
Citeste mai mult pe fitness-nutritie.ro
