Iarna bate la uşă şi, mai mult ca oricând, în această perioadă ai nevoie de un sistem imunitar puternic şi stabil, astfel încât să eviţi gripele, răcelile şi alte infecţii.
Iată 10 sfaturi care te pot ajuta să-ţi întăreşti sistemul imunitar.
1. Mănâncă echilibrat
Dieta ta are nevoie de multe vitamine şi nutrienţi. Consumă alimente bogate în vitaminele A, C, D, E, seleniu, zinc, omega-3: legume, fructe, cereale integrale, nuci, seminţe, carne proaspătă. Evită alimentele procesate, alimentele prăjite, sucurile din comerţ, produsele de patiserie sau produsele cu adaos de îndulcitori şi zaharuri rafinate.
2. Suplimentează vitamina C
Fructele şi legumele proaspete sunt cele mai bune surse de vitamina C pentru a-ţi întări sistemul imunitar. Cele mai bogate în vitamina C sunt fructele de pădure, citricele, kiwi, ardeiul gras, legumele cu frunze verzi.
3. Foloseşte ierburi şi condimente
Atunci când găteşti, foloseşte multă ceapă, usturoi, piper negru, piper cayenne, curry, turmeric. Toate conţin substanţe care întăresc sistemul imunitar.
8. Fă mişcare!
Exerciţiile fizice nu doar că te menţin în formă, însă îţi îmbunătăţesc funcţiile sistemului imunitar. În plus, ajută la calitatea somnului ceea ce contribuie, din nou, la buna funcţionare a sistemului imunitar.
9. Stai la soare
Vitamina D contribuie şi ea la întărirea sistemului imunitar. O plimbare afară, chiar dacă este frig, de cel puţin 30 de minute, zilnic, te ajută să ridici nivelul de vitamina D din organism. De asemenea, mai poţi lua vitamina D din peşte.
10. Relaxează-te, râzi, bucură-te de viaţă
Stresul cronic, depresiile slăbesc sistemul imunitar şi te fac vulnerabil în faţa bolii. Bucură-te de viaţă şi distrează-te dacă vrei să fii sănătos.
(sfatulparintilor.ro)
Comentarii.
Iarna bate la uşă şi, mai mult ca oricând, în această
