Să sari peste micul dejun este una dintre cele mai mari greşeli alimentare pe care le poţi face, dacă ţii la sănătatea şi silueta ta. Iată câteva alimente care sunt excelente pentru prima masă a zilei: sunt hrănitoare şi nu te îngraşa.
Zmeura - O ceaşcă de zmeură conţine 8 grame de fibre, ceea ce înseamnă foarte mult! De ce sunt fibrele aşa grozave? Studii recente publicate în „Jurnalul de Nutriţie” sugerează că fibrele consumate zilnic previn creşterea în greutate şi ajută chiar şi la slăbit. Nu îţi face griji dacă nu este sezonul zmeurei, o găseşti oricând congelată la supermarket şi o poţi consuma în iaurt, în salată de fructe sau ca atare.
Fulgii de ovăz - Sunt extrem de hrănitori, îţi ţin de foame câteva ore şi, în plus, ajută şi la slăbit! Un studiu a demonstrat că este excelent să mănâci alimente cu carbohidraţi care se eliberează treptat - cum sunt fulgii de ovăz- cu 3 ore înainte de a face exerciţii fizice, deoarece te ajută să arzi mai multe grăsimi.
Iaurtul - Este un aliment ideal pentru micul dejun: este hrănitor, se digeră mai uşor decât laptele şi întăreşte sistemul imunitar. Iaurtul este o sursă bogată de calciu şi de proteine, iar anumite studii au demonstrat că ajută la scăderea colesterolului. Mai mult, ajută la menţinerea siluetei: are puţine calorii.
Ouăle - Conţin proteine, ceea ce este un lucru grozav pentru cei care ţin dietă. În comparaţie cu carbohidraţii şi grăsimile, proteinele ţin de foame mai mult. Consumul de ouă ne ajută să ne păstrăm frumuseţea şi sănătatea unghiilor şi a părului, datorită conţinutului lor ridicat de sulf. Ouăle conţin şi vitamina D.
Shake - Poţi să îţi faci un shake plin de vitamine şi minerale, amestecând în blender fructele tale preferate cu iaurt sau lapte. Este hrănitor şi te va energiza, iar silueta ta nu va avea de suferit.
sursa: www.perfecte.ro
