Să sări peste micul dejun este una dintre cele mai mari greșeli alimentare pe care le poți face, dacății la sănătatea și siluetă ta. Iată câteva alimente care sunt excelente pentru prima masă a zilei: sunt hrănitoare și nu te îngrașă!

Zmeură

O ceașcă de zmeură conține 8 grame de fibre, ceea ce înseamnă foarte mult. De ce sunt fibrele așa grozave? Studii recente ­pu­blicate în „Jurnalul de Nutriție” sugerează că fibrele consumate zilnic previn creșterea în greutate și ajută chiar și la slăbit. Nu îți face griji dacă nu este sezonul zmeurei, o găsești oricând congelată la supermarket și o poți consuma în iaurt, în salată de

fructe sau ca atare.

Fulgii de ovăz

Sunt extrem de hrănitori, îți țin de foame câteva ore și, în plus, ajutăși la slăbit! Un studiu a demonstrat că este excelent să mănânci alimente cu carbohidrați care se eliberează treptat așa cum sunt fulgii de ovăz, cu 3 ore înainte de a face exerciții ­fi­zice, deoarece te ajută să arzi mai multe grăsimi.

Iaurtul

Iaurtul este un aliment ideal pentru micul dejun: este hrănitor, se digeră mai ușor decât laptele și întărește sistemul imunitar. Iaurtul este o sursă bogată de calciu și de proteine, iar anumite studii au demonstrat că ajută la scăderea colesterolului. Mai mult, ajută la menținerea siluetei: are puține calorii.

Ouăle

Ouăle conțin proteine, ceea ce este un lucru grozav pentru cei care țin dietă. În comparație cu carbohidrații și grăsimile, proteinele țin de foame mai mult. Consumul de ouă ne ajutăsă ne păstrăm frumusețea și sănătatea unghiilor și a părului, datorită conținutului lor ridicat de sulf. Ouăle conțin și vitamină D.

Shake

Poți să îți faci un shake plin de vitamine și minerale, amestecând în blender fructele tale preferate cu iaurt sau lapte. Este hrănitor și te va energiza, iar silueta ta nu va avea de suferit.

Să